Hospital Acıbadem Ataşehir Especialista en ginecologia i obstetrícia Dr. Özge Kaymaz Yılmaz va explicar les regles que s'han de tenir en compte durant la menopausa; Va fer suggeriments i advertències importants.
En el tractament de la menopausa, el mètode de substitució hormonal es pot utilitzar com a mètode farmacològic per substituir la disminució d'estrògens i progesterona. El tractament prevé o alleuja en gran mesura els sofocos, els trastorns del son, la sequedat vaginal, les malalties del tracte urinari i el malestar psicològic. També redueix el risc de fractures òssies per osteoporosi, malalties cardiovasculars, disfuncions cognitives que es produeixen amb l'edat i malalties del còlon. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz va assenyalar que l'ús d'hormones durant els primers anys després de la menopausa pràcticament no augmenta el risc de càncer de mama i va dir: "A més, el risc associat amb aquest tractament acaba 5 anys després de deixar d'usar hormones. Atès que les dones que reben teràpia de reemplaçament hormonal reben un seguiment més regular, hi ha més possibilitats de diagnòstic precoç. Tanmateix, cal romandre sota la supervisió d'un metge per als suplements hormonals i de suport utilitzats durant el procés de tractament", va dir.
És de gran importància fer controls de salut regulars durant la menopausa. El Dr. va dir que no saltar-se les revisions de rutina contra malalties com l'osteoporosi, el càncer de mama i d'úter i les malalties cardiovasculars proporciona un diagnòstic i un tractament precoç. Özge Kaymaz Yılmaz va dir: "Una nutrició adequada i equilibrada ajuda al vostre sistema immunitari a mantenir-se fort, evita l'augment de pes excessiu durant la menopausa i ajuda al sistema musculoesquelètic a sobreviure a aquest període sense danys. "A més, a causa de la desacceleració de la taxa metabòlica del cos, si tens 50 anys, necessites consumir aproximadament 30-200 calories menys d'energia al dia que una dona de 250 anys per controlar el pes".
Especialista en Ginecologia i Obstetrícia Dr. Özge Kaymaz Yılmaz va explicar els hàbits nutricionals als quals heu de prestar atenció durant la menopausa de la següent manera:
Consumir aliments rics en fibra: els canvis en el sistema digestiu durant la menopausa poden provocar un augment de les queixes com ara restrenyiment, hemorroides, reflux i càlculs biliars. Els aliments rics en fibra proporcionen beneficis regulant els moviments intestinals i l'absorció. Incloeu ordi, sègol, arròs integral, tòfona, quinoa, fruites com pomes i peres i verdures com bròquil, pastanagues, espinacs i cols de Brussel·les de la vostra taula.
Els greixos saludables són importants: els àcids grassos omega 3 augmenta l'absorció de calci dels intestins, garanteix la deposició de calci a l'os i garanteix que totes les membranes cel·lulars es mantinguin sanes i joves. Adquireix l'hàbit de consumir peixos com el verat, el salmó, les anxoves i les llavors de lli i les llavors de chía amb regularitat.
No escatimeu en proteïnes: heu de prendre 1-1,2 grams de proteïnes al dia per prevenir o retardar la disminució de la força òssia i la massa muscular. Aneu amb compte de consumir productes carnis, llegums, ous i lactis amb regularitat.
4-5 racions de verdures i fruites al dia són imprescindibles: consumir verdures i fruites amb regularitat és molt més important durant la menopausa a causa de la riquesa de vitamines i minerals que contenen. No us oblideu de menjar 4-5 porcions de fruites i verdures cada dia.
El calci és molt important: Per prevenir l'osteoporosi, consumeix regularment llet, iogurt, formatge, pa o cereals enriquits amb calci i verdures de fulla verda com el julivert i la col.
L'esport i l'exercici regulars ofereixen molts beneficis importants durant la menopausa. El Dr també afirma que prevé la progressió de l'osteoporosi (pèrdua òssia) alhora que la protegeix de l'augment de pes. Özge Kaymaz Yılmaz va dir: "També ajuda a regular la rutina del son, els canvis positius en el sistema cardiovascular i la pressió arterial i a alleujar els sofocos. A més, també t'ajuda a sentir-te millor psicològicament. Si no teniu un problema de salut important; Es recomana fer activitats aeròbiques com caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar o fer exercicis aquàtics durant almenys 150 minuts a la setmana. A més, els exercicis d'estirament i equilibri augmenten la força i la flexibilitat muscular. És de gran importància prendre quantitats adequades de vitamina D contra el risc d'osteoporosi. Adquirir l'hàbit de sortir al sol durant 15-20 minuts durant les hores en què els raigs solars són perpendiculars a la terra. "El peix gras, els ous, la carn vermella i els cereals enriquits amb vitamina D també es beneficiaran". Ell va dir.
"El tabaquisme i l'alcohol, que amenacen greument la nostra salut, també augmenten les queixes de sofocos durant la menopausa", va dir el Dr. Özge Kaymaz Yılmaz va concloure les seves paraules dient:
“Amb la disminució de la capacitat de la bufeta a la menopausa, poden produir-se problemes freqüents d'orinar. A més, la seva ingesta de líquids no ha de superar els 2 litres per prevenir la incontinència urinària, que es desenvolupa a mesura que la zona urogenital es torna més seca, fina i menys elàstica per la disminució dels estrògens que afecten el teixit de col·lagen. Un altre punt important al qual hauries de prestar atenció durant la menopausa és que no has de recórrer a suplements a base d'herbes indistintament. "No utilitzeu mai suplements dietètics com el trèvol vermell, el dong quai (angelica sinensis), la prímula i el ñame salvatge (diascorea) sense consultar al vostre metge a causa de l'evidència científica insuficient i els riscos d'efectes secundaris".
Sigues el primer a comentar