Acıbadem Dr. Can Sinasi (Kadıköy) L'especialista en nutrició i dieta hospitalària Tuba Sungur va explicar les 8 regles a tenir en compte en la dieta d'hivern, va donar avisos i suggeriments.
“No us salteu els àpats”
Amb el fred a l'hivern, el cos comença a cremar més energia per mantenir la seva pròpia calor, fet que provoca la necessitat de menjar més. Afirmant que per evitar l'augment de pes, els àpats han de ser regulars i s'han de fer aperitius saludables rics en proteïnes a part dels àpats principals, l'especialista en nutrició i dieta Tuba Sungur va dir: "No us quedeu amb gana durant molt de temps a causa de la vostra energia augmentada. necessitats. No tothom ha de menjar 3 àpats i 3 aperitius. En cas de gana, determineu el vostre propi nombre d'àpats escoltant el vostre cos. Assegureu-vos de fer un berenar, sobretot a la tarda. Podeu triar fruita i fruits secs o fruita i lactis (llet, iogurt o kefir) com a berenar.” diu.
“Prepareu els vostres àpats a casa”
Tuba Sungur va indicar que el sopar s'hauria d'acabar a les 19:00 hores com a màxim i que s'haurien de consumir menjars casolans:
“Amb l'augment del temps que es passa a casa a l'hivern, el consum d'aliments grassos, calòrics i ensucrats augmenta davant la televisió i l'ordinador. No obstant això, és absolutament necessari no cometre aquest error, preparar els àpats a casa amb mètodes saludables i no demanar menjars de menjar ràpid des de fora. En cas contrari, l'acceleració de l'augment de pes a l'hivern és inevitable".
"Enforteix la teva immunitat"
Per reforçar la immunitat contra l'augment de malalties a l'hivern, cal consumir aliments rics en vitamina C i antioxidants. La taronja, la mandarina, el kiwi, la magrana i l'aranja (alguns consumidors de drogues haurien de prestar atenció a les interaccions farmacològiques amb l'aranja) destaquen com a fruites riques en vitamina C, mentre que la col morada, el rave, la pastanaga, l'api, el bròquil i la coliflor són verdures d'hivern amb un alt contingut vitamínic. C i contingut d'antioxidants. L'especialista en nutrició i dieta Tuba Sungur afirma que la manera d'enfortir la immunitat a l'hivern és a través d'una dieta saludable.
“No oblidis beure prou aigua”
El consum d'aigua disminueix a causa de la disminució de la taxa de sudoració i el moviment a l'hivern en comparació amb els mesos d'estiu. No obstant això, el consum adequat d'aigua té un paper fonamental perquè el teu metabolisme funcioni regularment, controli la gana i mantingui un pes saludable. Subratllant que el consum insuficient d'aigua provoca augment de pes i fatiga, Tuba Sungur va dir: "Podeu determinar el vostre requeriment diari d'aigua calculant 30 ml per quilo. Per exemple, si peses 60 kg, un consum diari de 60×30=1800 ml d'aigua et serà suficient”.
"Augmenta el teu moviment"
Un dels elements essencials d'una pèrdua de pes saludable és el moviment! No obstant això, el fred a l'hivern fa que s'allunyin dels hàbits de caminar de camí a casa / cap a la feina o caminar habitualment al vespre. De nou, a causa de la disminució de l'activitat social respecte a l'estiu, passar més temps a casa pot augmentar la tendència a berenar i menjar ferralla davant del televisor. Tot això provoca un augment de pes. L'especialista en nutrició i dieta Tuba Sungur diu que a més de menjar sa, es pot perdre pes fent exercici regularment o caminant almenys 45 minuts tres dies a la setmana.
"Assegura't de dormir prou"
Subratllant que un somni adequat és molt important per garantir l'equilibri hormonal del cos i controlar la gana, Tuba Sungur continua de la següent manera:
“En el cas de l'insomni, augmenta l'hormona de la fam grelina, mentre que l'hormona leptina, que proporciona el control del pes, disminueix. El cos necessita aliments rics en calories. Com que l'insomni afecta negativament l'estat emocional de la persona, provoca atacs alimentaris. Dormir prou és de gran importància tant en el control del pes com en el procés de pèrdua de pes. Encara que la necessitat de dormir varia segons l'edat i les necessitats individuals de la persona, tingueu cura de dormir una mitjana de 7-8 hores al dia.
"Consumir aliments que augmenten l'hormona de la felicitat"
L'ús insuficient de la llum solar a l'hivern redueix la síntesi de serotonina (l'hormona de la felicitat). La disminució de la serotonina provoca depressió, així com un augment de la gana i el desig de consumir hidrats de carboni en excés. Tuba Sungur, especialista en nutrició i dietètica, recomana incloure farina de civada, que té una funció reductora de l'estrès a la vostra dieta, per ajudar a augmentar el nivell de serotonina. A part de la civada, els aliments que donen suport a la producció de serotonina són el salmó, la pinya, la carn de gall dindi, els ous, la llet i els productes lactis, els plàtans, els fruits secs i els productes de soja.
"Accelera el teu metabolisme"
Tuba Sungur, que afirma que especialment el te verd accelera el metabolisme, evita l'augment ràpid del sucre en sang quan es consumeix després dels àpats i ajuda a la pèrdua de pes, diu que és beneficiós consumir una tassa de te verd al dia, però els que tenen hipertensió haurien de consultar el seu metge. .
Sigues el primer a comentar