Dyt. de Medical Park Tokat Hospital Nutrition and Diet Clinic. Hilal Mutlu Baynıkoğlu va donar informació sobre la prevenció de l'augment de pes durant els mesos d'hivern.
Esmentant que podem mantenir el nostre pes equilibrat durant els mesos d'hivern, va dir Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu: “Tothom tendeix a perdre pes perquè hi ha més moviment als mesos d'estiu, es consumeix més aigua amb el clima calorós i les nits són més curtes. "No obstant això, podem aturar fàcilment l'augment de pes en 10 passos a causa de la manca d'exercici a l'hivern i l'hàbit de berenar a la nit", va dir.
Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu va enumerar en 10 passos quines situacions s'han de tenir en compte i què es pot fer:
“El nostre cos és com una màquina que funciona perfectament. Qualsevol mal funcionament de la màquina pot provocar un augment de pes. La resistència a la insulina, el mal funcionament de les tiroides i les deficiències de vitamines són els principals obstacles per perdre pes.
Els estudis demostren que hi ha una relació entre el temps diari de son i les calories consumides. S'observa un augment de pes en individus que dormen 5 hores o menys a causa d'una ingesta de calories més gran del normal.
Beneficieu-vos dels miracles dels tes d'herbes. Assegureu-vos d'afegir tes que augmenten el metabolisme com el te verd, el te blanc i el te mate a la vostra dieta diària. Abans d'utilitzar tes d'herbes, assegureu-vos de consultar el vostre dietista i metge.
Quan es consumeix llet i productes lactis com el formatge, la llet, el iogurt i l'ayran, escollir-ne de lleugers ajuda a reduir la ingesta diària de calories.
Podeu augmentar el vostre temps de sacietat consumint ous. L'aliment miracle és la proteïna de més qualitat després de la llet materna. Començar el dia amb ous t'ajuda a mantenir-te ple durant 36 hores. Es pot preferir bullit o en forma de truita/menemen.
Afegir pebrots, pebrot vermell, farigola, comí, comí i cúrcuma mentre es cuina redueix el consum de sal i encén el metabolisme.
No hauríeu de trobar una excusa per a l'aigua a la vostra vida diària. El principal defensor de la vostra pèrdua de pes és l'aigua que necessiteu beure diàriament. Beure 2 gots d'aigua al despertar-se al matí, beure 1 got d'aigua abans dels àpats i beure 1 got d'aigua abans d'anar al bany suprimeix la gana i accelera el metabolisme. Prendre l'hàbit de beure 2-3 litres d'aigua al dia.
No vegis l'esport com una activitat que es fa de tant en tant i fes-ho regular. Primer comença amb objectius més assolibles i augmenta els teus objectius cada setmana tant com puguis. No feu mai exercici just després dels àpats, assegureu-vos que passin almenys 1.5 hores.
Menges lentament o ets el més ràpid per aixecar-te de la taula? Recordeu que la sensació de plenitud arriba al cervell al minut 20. Assegureu-vos de menjar els vostres àpats lentament i tingueu cura de mastegar un mos durant 15-20 minuts.
Assegureu-vos que hi hagi verdures crues a la taula a cada àpat. "Les verdures que es consumeixen de temporada proporcionen el contingut de fibra que necessiteu diàriament i us ajuden a mantenir-vos ple durant més temps".
Sigues el primer a comentar