7 consells efectius per a un son saludable en els nens

Hospital Acıbadem Fulya Especialista en Pediatria Dr. İmre Gökyar va explicar la importància del son saludable en els nens, va donar 7 consells per a un son adequat i de qualitat i va fer advertències i suggeriments importants.

Afirmant que el cicle del son es produeix després dels tres primers mesos de vida i es converteix en somni d'adults entre els 4 i els 5 anys, l'especialista en salut i malalties pediàtriques Dr. İmre Gökyar va dir: "El son constitueix almenys un terç de la vida humana. Permet que el cos descansi i que el cervell col·loqui la informació que rep durant el dia al cervell. És important que la família no interfereixi, si és possible, en els despertars nocturns dels nens i que el nen torni a dormir sol.

En assenyalar que dos factors destaquen entre les causes de l'insomni, el Dr. İmre Gökyar, “En mals hàbits de son; L'inici del son i la capacitat de mantenir-se adormit depenen d'una sèrie de condicions biològiques i conductes apreses. L'organisme ha d'estar preparat per dormir. Per aquest motiu, cal fer reposar el cos i preparar-se per dormir formant hàbits. Un altre factor és l'insomni infantil basat en l'estrès i l'ansietat. Els nens necessiten rutina. Els nens poden sentir-se inquiets per problemes familiars, pors infantils o ansietat per separació. Aquest tipus de problemes del son apareixen de sobte. Normalment la causa es deu a factors personals, familiars i socials. Aquests poden ser temporals. Per això és important donar-los suport i parlar de les seves pors”. feia servir les frases.

Destacant que els nens en edat de desenvolupament s'han d'adormir abans de les 22.00:XNUMX, l'especialista en salut infantil i malalties, el Dr. İmre Gökyar va subratllar que, si no, el creixement del nen s'alentirà, la resistència corporal disminuirà i això convidarà a moltes malalties amb el pas del temps.

Dr. İmre Gökyar va resumir les hores de son segons els grups d'edat per a la salut de la següent manera, tot i que la durada del son varia d'una persona a una altra:

• Nadons de 0 a 1 mes 16.5 hores,
• Nadons d'1 a 8 mesos de 3 a 3.5 hores durant el dia i de 10 a 11 hores a la nit,
• Nadons de 9 a 14 mesos 2-2.5 hores durant el dia i 10-11 hores a la nit
• Entre 15-24 mesos, és el temps de transició a un sol son durant el dia, 2-2.5 hores durant el dia i 10-11 hores a la nit.
• Entre els 3 i els 5 anys, la necessitat de dormir és d'11 a 13 hores,
• 6-13 hores entre 9-11 anys,
• 8-10 hores en joventut.

Destacant que abans d'iniciar un tractament per a l'insomni en nens, és absolutament necessari determinar si hi ha una malaltia neurològica greu. İmre Gökyar va dir:

“La persona que ho farà és un pediatre i un neuròleg pediàtric. La causa del trastorn del son infantil; Malauradament, no és fàcil de tractar, encara que siguin mals hàbits de son, estrès, excitació excessiva, ansietat o comportament. Si voleu superar l'insomni infantil i proporcionar un patró de son; cal reeducar el cervell i tornar a ensenyar al nen l'hàbit de dormir. No utilitzeu mai medicaments a base d'herbes tret que el vostre metge ho recomani".

Especialista en Salut Infantil i Malalties Dr. İmre Gökyar va fer els següents suggeriments per a un son saludable i de qualitat en els nens:

• L'hora d'anar a dormir no ha de canviar. Estableix una hora de despertar-te i comença seguint-la primer.
• Prepareu una rutina abans d'anar a dormir. Després de sopar, creeu una estona de joc lleugera, un bany, un raspall de dents, un conte o una hora de llibre i un pla per anar a dormir junts.
• Apagueu les pantalles almenys 2 hores abans d'anar a dormir. Segons els estudis, l'exposició a la llum blava d'una pantalla de televisió, telèfon o tauleta just abans d'anar a dormir retarda el son del vostre fill almenys entre 30 i 60 minuts. Fes del dormitori una zona sense pantalles.
• Redueix l'estrès abans de dormir. El nen estressat no pot dormir. Així que mantingueu les activitats tranquil·les abans d'anar a dormir.
• Assegureu-vos que l'habitació del vostre fill estigui fresca, no massa calenta. El cicle del son és sensible no només a la llum sinó també a la calor. La temperatura ambient ha d'estar entre 18 i 21 graus.
• Prepareu un ambient que indueixi el son. Els llençols suaus, la llum tènue i el silenci ajuden el nen a distingir entre el dia i la nit.
• Estigueu atents als trastorns del son. De vegades, els plans millor dissenyats poden no funcionar bé. Si el vostre fill té problemes per adormir-se, respira constantment amb la boca oberta o té malsons, pot tenir un trastorn del son. En aquest cas, busqueu ajuda professional.

Günceleme: 01/02/2023 13:51