Prof. especialista en malalties del pit del Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Center. Dr. Sinem İlaz va donar informació sobre la mala qualitat del son.
Esmentant que el son de mala qualitat cansa el cos, el Prof. Dr. Sinem İlaz va dir: "El son de mala qualitat es pot definir com un son de durada insuficient, de mala qualitat o poc reparador. Hi ha alguns punts que s'han de tenir en compte per no reduir la qualitat del son. No s'ha d'anar a dormir massa tard, no s'ha de consumir alcohol, te o cafè prop de l'hora d'anar a dormir. Com que el te i el cafè són estimulants, retarden el son, mentre que l'alcohol altera l'estructura del son i impedeix que sigui reparador. La incapacitat de començar a dormir malgrat passar prou temps al llit o despertar-se amb freqüència a la nit fa que el son sigui de mala qualitat. És possible que la persona no hagi pogut aprofundir el son tot i que no s'adonà que s'havia despertat, i pot ser que no hagi tingut un somni reparador a causa dels despertars freqüents. L'aturada respiratòria freqüent o la poca profunditat durant el son també impedeixen que el son sigui més profund i reparador. Ell va dir.
Dient que el son fa una gran contribució al desenvolupament dels nens, el Prof. Dr. Sinem Iliaz va dir: "En el període nounat, els nadons creixen amb el son. Després de cada fase de son, el nadó recull la seva energia i es cansa i torna a dormir. La necessitat de dormir disminueix amb l'edat. Un adult pot necessitar una mitjana de 7-8 hores de son. Aquest període pot variar d'una persona a una altra. Tot i que hi ha persones que necessiten 10 hores de son al dia per mantenir el seu funcionament diari, també hi ha persones que se senten molt còmodes amb 5-6 hores de son. Ell va dir.
El Prof. Dr. Sinem Iliaz va dir: "Per tant, les malalties poden ocórrer amb freqüència. Si hi ha síndrome d'apnea del son, que és una malaltia caracteritzada per la cessació de la respiració durant el son, i si no es diagnostica i tracta, pot provocar accidents de trànsit i laborals per somnolència diürna excessiva, hipertensió i trastorns del ritme difícils. per controlar. Per aquest motiu, el tractament dels trastorns del son s'ha de dur a terme sense perdre temps. En aquest sentit, les proves del son es realitzen en centres del son on es treballen equips experts en trastorns del son, i es fa la planificació del tractament necessària de manera individual”. dit.
prof. Dr. Sinem İlaz va dir el següent com a 6 suggeriments per millorar la qualitat del son:
- Per poder dormir les 7-8 hores necessàries per als adults, s'ha d'anar a dormir abans que sigui massa tard.
- El dormitori ha d'estar ventilat durant el dia, la roba de llit s'ha de canviar amb freqüència i dormir amb roba còmoda que no estigui massa ajustada.
- L'habitació tranquil·la i fosca fa que sigui més fàcil adormir-se i alliberar melatonina. Si la persona necessita una font de llum, la il·luminació s'ha de fer perquè no es reflecteixi directament a la cara.
- No es recomana beure molts líquids a prop de l'hora d'anar a dormir, beure alcohol, te i cafè, ja que perjudicarà la qualitat del son.
- No es recomana passar molt de temps amb un telèfon intel·ligent, una tauleta i un televisor, que s'anomena font de llum blanca, abans d'anar a dormir, ja que serà estimulant.
- Si hi ha queixes com roncs, apnea presencial, somnolència excessiva diürna o despertar-se al matí sense descans, la sol·licitud a les consultes externes d'apnea del son per ser avaluada pel que fa a la síndrome d'apnea del son serà beneficiós pel que fa al diagnòstic i inici del tractament.