Què s'ha de tenir en compte durant l'exercici durant l'embaràs?

Especialista en Ginecologia Obstetrícia i FIV Assoc. Dr. Meryem Kurek Eken va donar informació sobre el tema. Com més activa i en forma estiguis durant l'embaràs, més fàcil serà adaptar-te a la teva forma corporal canviant i a l'augment de pes. També t'ajudarà a fer front al part i a posar-te en forma després del naixement. Continueu amb la vostra activitat física o exercici diari normal (esport, córrer, ioga, ballar o fins i tot anar a les botigues) sempre que us sentiu còmode. L'exercici no és perillós per al vostre nadó. Hi ha algunes evidències que les dones actives tenen menys probabilitats de tenir problemes amb l'embaràs i el part posteriors.

Consells d'exercici per a l'embaràs

No et cansi. És possible que hàgiu de frenar a mesura que avança l'embaràs o si el vostre metge ho recomana. Com a norma general, quan feu exercici durant l'embaràs sohbet hauries de poder. Si et falta l'alè mentre parles, probablement estàs fent exercici massa intens. Si estàveu inactiu abans de quedar embarassada, no comenci a fer exercici intens de sobte. Si estàs començant un programa d'exercici aeròbic (com córrer, nedar, anar en bicicleta o classes d'aeròbic), digues a l'instructor que estàs embarassada i comença amb més de 3 minuts d'exercici continu 15 vegades per setmana. Augmenteu-lo gradualment a sessions diàries de 30 minuts. Recordeu que l'exercici no ha de ser extenuant per ser beneficiós.

Consells d'exercici durant l'embaràs:

• Sempre s'ha d'escalfar abans de fer exercici i refrescar-se després.
• Intenta mantenir-te actiu cada dia: n'hi ha prou amb caminar 30 minuts cada dia.
• Eviteu l'exercici intens quan fa calor.
• Beu molta aigua i altres líquids.
• La natació és molt beneficiós.

Exercicis a evitar durant l'embaràs

• No estigueu estirat sobre l'esquena durant molt de temps, sobretot després de 16 setmanes, perquè el pes del vostre nucli exerceix pressió sobre el vas sanguini principal, portant la sang de tornada al cor, que us pot noquejar.
• No participis en esports de contacte on hi hagi risc de ser colpejat, com el kickboxing, el judo o l'esquaix.
• No vagis a submarinisme perquè el nadó no té protecció contra la malaltia per descompressió i l'embòlia gasosa (bombolles de gas al torrent sanguini).
• No feu exercici a altituds superiors a 2.500 m sobre el nivell del mar, perquè vostè i el seu nadó corren el risc de patir el mal d'alçada.