La vitamina D és necessària per al bon funcionament del cos humà, És una pro-hormona soluble en greixos. Enforteix el sistema immune ve limita la inflamació . També augmenta la força muscular, dóna suport a l'absorció de calci de l'intestí prim i prevé l'osteoporosi. problema, a la dieta (encara que existeix) és força rar . El nostre cos necessita un element essencial per sintetitzar-lo : sol. Però, saps com absorbir la quantitat adequada de la manera més adequada?
Braços i mans: canals d'absorció de vitamina D
De mitjana, de 2 a 3 minuts d'exposició de 10 a 15 vegades per setmana per cobrir les deficiències de vitamina D serà suficient. Òbviament, aquesta xifra depèn de l'edat, la dieta, la pigmentació de la pell i el lloc de vida. Però quina part del cos s'ha de destacar per sintetitzar-la millor? Pot semblar fantàstic per a algunes persones, però els raigs UV són els més importants Absorbeix avantbraços, mans i cara. Troba't entre les 11:00 i les 14:00 Sabent que es recomana exposar entre
protecció solar No tots els dermatòlegs estan d'acord sobre si s'ha d'aplicar o no. Realitzat per la Universitat de València Heu de saber que, segons un estudi, SPF15 bloqueja el 93% de la producció de vitamina D. Malgrat tot, és segur prendre el sol durant 10-15 minuts sense utilitzar protector solar, per exemple, en ple estiu? Al British Journal of Dermatology Segons un estudi publicat i iniciat pel professor Antony Young del King's College de Londres , això no és un problema. I hi ha una bona raó per a això: Sempre heu de protegir la pell de la llum solar . Explica:
" La llum solar és la principal font de vitamina D. Els filtres solars poden prevenir les cremades solars i el càncer de pell, però els efectes dels filtres solars sobre la vitamina D han creat molta incertesa. . El nostre estudi durant una setmana de clima perfecte a Tenerife [Espanya, nota de l'editor] va trobar que els filtres solars tenien una protecció solar excel·lent fins i tot quan s'utilitzaven de manera òptima per prevenir les cremades solars. va demostrar que permet la síntesi de vitamines. »
Què passa si no pots sortir al sol?
No tothom pot exposar-se a tots els minuts al sol. En aquest cas, és important revisar regularment els nivells de vitamina D (amb una senzilla anàlisi de sang). darrer, com s'ha dit, si és tan baix com el 80% dels occidentals, un metge de capçalera, segons els perfils Ell o ella pot prescriure suplements nutricionals (en forma de càpsula o ampolla) per prendre mensualment o trimestralment. En qualsevol cas, és important consultar per evitar una disminució de la immunitat.