L'assistent de recerca del Departament de Fisioteràpia i Rehabilitació de la Facultat de Ciències de la Salut de la Universitat d'Üsküdar, Beyzanur Dikmen Hoşbaş, va donar informació sobre els punts a tenir en compte durant l'exercici en temps fred.
El fisioterapeuta Beyzanur Dikmen Hoşbaş va assenyalar que és possible fer exercici en temps fred: "El que se sent fred és subjectiu, però generalment comença a 4 graus "fred" i "molt fred" a -20 graus. Pot ser segur fer exercici en temps fred. El temps fred pot trencar la motivació de la gent per fer exercici. No obstant això, és possible continuar la rutina d'exercici en temps fred prestant atenció a alguns punts. dit.
En assenyalar que l'exercici al fred és un exercici realitzat en condicions fisiològicament més estressants, Hoşbaş va dir: "Si no esteu acostumats a fer exercici, pot ser que no sigui un moment adequat per començar a fer exercici en clima fred a l'hivern. Fer exercici en temps fred és segur per a gairebé tothom. Tanmateix, aquells amb determinades condicions, com ara asma, problemes cardíacs o la malaltia de Raynaud, haurien de consultar primer el seu metge per revisar les precaucions especials que haurien de prendre en funció de la seva condició o de la medicació que estiguin prenent". avisat.
El fisioterapeuta Beyzanur Dikmen Hoşbaş va dir:
"Malalties del cor: el clima fred posa una tensió addicional al cor.
Asma: pot ser provocat per l'aire fred que omple ràpidament els pulmons i les vies respiratòries.
Broncoconstricció induïda per l'exercici: també coneguda com asma induïda per l'exercici. Això pot ocórrer en persones que no tenen asma.
Malaltia de Raynaud: una condició que restringeix la circulació sanguínia a les parts perifèriques del cos i pot augmentar la probabilitat de desenvolupar hipotèrmia.
"Feu compte d'aquestes recomanacions per fer exercici segur"
El fisioterapeuta Hoşbaş també va assenyalar els punts a tenir en compte per fer exercici amb seguretat en temps fred i va enumerar les seves recomanacions de la següent manera:
"Abans i després de l'exercici, s'han de fer moviments d'escalfament i refredament, com ara estiraments o caminar al seu lloc per preparar i reparar els músculs.
S'han de portar diverses capes de roba solta per atrapar l'aire calent entre elles. Si el temps està nevat o plujós, feu servir un abric o jaqueta impermeable, i no oblideu el barret, la bufanda i els guants. És un gran error vestir-se massa gruixut quan es fa exercici quan fa fred. Vesteix-te amb capes que et pots treure tan bon punt comencis a suar i torna a posar-te si cal.
S'ha de tenir molta cura en els paviments nevats i gelats per no relliscar i caure. S'han de portar sabates resistents per tal de tenir un peu sòlid.
Coneix els símptomes de la hipotèrmia, una baixada de la temperatura corporal que pot causar greus problemes de salut. Una congelació és una lesió al cos causada per una congelació. La cremada per fred és més freqüent a la pell exposada, com ara les galtes, el nas i les orelles. També pot ocórrer a les mans i als peus. Els primers signes d'alerta inclouen entumiment, pèrdua de sensació o picor. Si se sospita de congelació, s'ha d'evitar immediatament. La zona afectada s'ha d'escalfar suaument, però sense fregar, ja que això pot danyar la pell. Si l'adormiment no desapareix, busqueu ajuda immediata. Els signes i símptomes d'hipotèrmia inclouen: tremolor intens, problemes de parla, pèrdua de coordinació, fatiga. S'ha de buscar immediatament ajuda d'emergència per a una possible hipotèrmia.
S'ha de revisar el temps. Si a l'exterior fa molt vent, fred o humit, es pot considerar un vídeo en línia o un exercici a l'interior.
Cal protegir el cap, les mans, els peus i les orelles: quan fa fred, el flux sanguini es concentra al centre del cos, deixant el cap, les mans i els peus vulnerables a les congelacions.
S'han de consumir molts líquids: el consum de líquids és tan important en temps fred com en temps calorós. No s'ha de descuidar beure aigua abans, durant i després de l'entrenament. La deshidratació pot ser causada per la sudoració, la respiració, el poder d'assecat del vent de l'hivern i l'augment de la producció d'orina en el fred, però pot ser més difícil de notar en temps fred".
"Observa bé el teu cos"
El fisioterapeuta Beyzanur Dikmen Hoşbaş, afirmant que tots aquests punts s'han de tenir en compte per a la seguretat de l'exercici en temps fred, va dir: "És necessari controlar de prop com et sents quan fas exercici en temps fred per ajudar a prevenir lesions com les cremades per fred". avisat.
L'assistent d'investigació Beyzanur Dikmen Hoşbaş també va cridar l'atenció sobre els efectes negatius del clima fred i va dir: "Les temperatures baixes posen més pressió al teu metabolisme. Els músculs més freds són músculs menys eficients. Massa activitat de contracció ràpida i no prou contracció lenta condueixen a una producció addicional de lactat. Hi ha temps de reacció més lents a causa dels nervis freds. La glucosa es consumeix més ràpidament, de manera que la resistència disminueix. Es produeix la hidratació". dit.