Acıbadem Dr. Can Sinasi (Kadıköy) Especialista en Fisioteràpia i Rehabilitació Hospitalària Dr. Betül Toygar va parlar de 8 errors importants que s'han d'evitar a l'hora d'iniciar l'esport, i va donar suggeriments i advertències.
Descuidar el control de salut
Abans d'iniciar qualsevol programa d'exercicis o activitat esportiva que continuaràs regularment, és molt important que et facis un control de salut i asseguris que el teu cos és apte per a la pràctica esportiva. Especialista en Fisioteràpia i Rehabilitació Dr. Betül Toygar va dir: "Sobretot les persones que han tingut pressió arterial i cardíaca, obesitat severa i problemes de columna i articulacions no haurien de començar a fer esport sense l'aprovació d'un metge. En cas contrari, es pot produir un augment sobtat de la pressió arterial, un atac cardíac, desencadenant problemes de columna o trastorns musculars i articulars relacionats amb l'esport.
Dr. Betül Toygar va afirmar que les persones que no tenen experiència esportiva prèvia o que han estat sedentàries durant molt de temps haurien de fer la selecció i planificació del seu programa d'exercicis juntament amb un instructor esportiu, i va afegir: "Un programa d'entrenament adaptat a la seva estructura corporal i exercici. la capacitat, és a dir, 'específica', s'adaptarà al teu cos. Evitarà sobrecàrregues, evitant així lesions esportives o problemes cardíacs”. Ell va dir.
Tenint en compte que els exercicis d'escalfament no s'han de saltar, el Dr. Betül Toygar va dir: "Fer exercicis d'escalfament durant almenys 15 minuts abans de començar qualsevol activitat esportiva o programa d'exercicis és de gran importància per preparar els músculs i els tendons per a l'esport. Perquè després de l'exercici sense escalfar, augmenta molt el risc de problemes com lesions musculars i tendinoses, esquinços i lesions a les articulacions. va utilitzar les seves declaracions.
ambiciós en els exercicis
Exagerar el nombre i la freqüència d'exercicis i augmentar els nivells de dificultat per aconseguir un cos en forma en poc temps o perdre pes pot provocar discapacitat. "No és correcte fer més de tres entrenaments a la setmana durant almenys tres mesos al principi", adverteix el Dr. Betül Toygar va continuar les seves paraules de la següent manera:
“El nombre d'exercicis es pot augmentar gradualment; quatre o cinc dies a la setmana. No obstant això, no és correcte fer exercici cada dia. Hem de donar temps als nostres músculs del nostre cos per recuperar-se després de l'esport, per alleujar la seva fatiga i preparar-nos per tornar a fer exercici. Per tant, hi ha d'haver dies de descans entremig. L'ideal és fer els exercicis cada dos dies i no superar els quatre dies a la setmana".
No prendre temps per badallar
El Dr. Betül Toygar va dir: "En refredar lentament l'augment de la temperatura corporal amb moviments d'estirament, la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria disminuiran gradualment i la pressió arterial tornarà a la normalitat. Per a això, al final de cada exercici, dedica 10 minuts a moviments d'estirament". dit.
fer un descans durant més d'una setmana
Esmentant que quan els programes d'exercici es van interrompre durant més d'una setmana, va tornar a l'inici del camí, el Dr. Betül Toygar va dir: "Per tant, si no pots anar a entrenar tres vegades seguides per qualsevol motiu, definitivament no podràs continuar on ho vas deixar. Serà més saludable començar fa unes setmanes reduint el nombre de repeticions i pesos dels exercicis". Ell va dir.
Utilitzant les mateixes sabates per a cada tipus d'esport
Intentar fer tots els esports amb les mateixes sabatilles d'esport pot causar problemes greus com esquinços, caigudes, rampes musculars i lesions al tendó. Per aquest motiu, s'ha de tenir cura d'utilitzar roba i calçat adequats per a l'esport que trieu per a la vostra salut corporal. Per exemple, s'utilitzen diferents tipus de sabates per al tennis, per córrer i per a esports d'interior. Dr. Betül Toygar va assenyalar que les sabates adequades per a l'esport que estàs fent s'han d'escollir definitivament preguntant-li a l'especialista, i va dir: "Portar calçat esportiu durant els exercicis que fas a casa és de gran importància per distribuir uniformement la càrrega del genoll i turmell, mantenint l'equilibri i evitant relliscades".
Prova exercicis disponibles a Internet
“Si no tens experiència esportiva prèvia, evita fer exercicis que veus en línia. Perquè es necessiten coneixements i experiència per poder moure's a l'angle correcte, ajustar la respiració correctament i crear l'efecte desitjat sobre el múscul", va dir l'especialista en teràpia física i rehabilitació, el Dr. Betül Toygar va dir: "Si no pots ajustar l'angle i la postura correctament quan intentes practicar els moviments que veus a la pantalla, es desencadenen hèrnies de cintura i coll i es poden produir lesions a les articulacions del genoll, l'espatlla o el maluc. Per això, s'ha d'anar molt atent a l'hora de fer esport a casa, llevat dels exercicis recomanats pel fisioterapeuta i mostrats pels fisioterapeutes individualment, i si sents dolor mentre fas algun moviment, s'ha d'aturar immediatament.