El dietista i especialista en fitoteràpia dels hospitals universitaris de Yeditepe, Buket Ertaş Sefer, va afirmar que s'han de canviar els hàbits per passar les vacances que ve després del Ramadà sense augmentar de pes.
Dy va dir que un dels factors més importants en el control del pes és accelerar el metabolisme. Buket E. Sefer, “Si no hi ha temps durant el dia, podeu aixecar-vos mitja hora d'hora cada matí i fer una caminada ràpida o exercicis que siguin efectius en poc temps. Comencem el dia una mica abans i gaudim de la felicitat del dia començat amb l'exercici. D'aquesta manera, podeu assegurar l'equilibri d'augment d'energia i metabolisme ràpid durant el dia.
Si hi ha un esmorzar tardà, reviseu el nombre d'àpats
"Per descomptat, recomanem no saltar-se els àpats per a la regulació del sucre en la sang i el control de la gana. Però, és clar, els dies laborables que comencen a les 8.00 i els festius que es desperten a les 10.00 no haurien de ser els mateixos”, va dir Dyt. Sefer va dir: "Cal fer un descans de fonts dolces com la melmelada i la mel, si és possible. L'esmorzar que comença amb proteïnes de qualitat, seguit d'un petit berenar o un postre preferit servit com a convidat, ajudarà a equilibrar el dia. Per descomptat, preferim tenir zero consum de postres. Però si dius que no et pots controlar en dies especials, és útil reduir una mica les calories del plat principal". Ell va parlar.
Prengui l'hàbit de beure un got d'aigua cada hora
Recordant que la pèrdua d'aigua ha augmentat amb el moviment, especialment aquests dies en què el temps comença a escalfar-se, va dir Dyt. Buket E. Sefer va dir que pot haver-hi una restricció en el consum de líquids a causa de la pressa i la intensitat, potser fora de la nostra zona de confort. "No obstant això, mantenir la consciència del consum d'aigua tant per a la salut general com per al control del pes i beure un got d'aigua per hora ajudarà a suprimir els vostres desitjos d'aperitius", va afegir.
En lloc de prohibir el consum de dolços, seguiu el camí del consum limitat
Dyt diu: "Les postres, la pastisseria que anheles... Pots pensar en qualsevol cosa especial per a tu i afavorir-te'n". Buket E. Sefer va dir que s'hauria d'aplicar la regla de l'equilibri en el consum de dolços durant la festa.
"Restringir completament el consum de postres pot fer que el teu retorn sigui espectacular. Per aquest motiu, com sempre, la regla de l'equilibri ha d'estar al capdavant durant les vacances. No et sentis culpable per aquell dolç que menges al migdia durant 1 o 2 dies que et permets i que et fa feliç. Encara que no ho faci, no prenguis calories innecessàries per a les postres".
Menja 1 porció de proteïna de qualitat i baixa en greixos al dia
En assenyalar la importància i la necessitat d'aconseguir proteïnes de qualitat als àpats durant les vacances, Dyt. E. Sefer va donar la següent informació: “Per tal de reduir la ingesta d'hidrats de carboni, pots preferir carns blanques o carns vermelles magres i abundant amanida o verdures per sopar. Això contribuirà a la quantitat de proteïnes que necessiteu prendre diàriament i a equilibrar la ingesta de calories. Assegureu-vos de tenir verdures al costat de les proteïnes. D'aquesta manera, podeu augmentar la vostra ingesta tant de vitamines com de fibra".
No hi ha necessitat de llargues inanicions
Dyt ha subratllat que la idea de "no soparé avui" amb la consciència feta després de les postres o pastisseria consumida durant el dia és força equivocada. Buket E. Sefer va dir que això desencadenaria els seus atacs de berenar a la nit. “En canvi, no et castiguis pel que consumeixes. Intenta fer un àpat principal lleuger al següent àpat", va dir.
Augmenta la ingesta de probiòtics i fibra
Dyt va dir que amb un canvi en el patró de menjar, es pot experimentar una desacceleració dels moviments intestinals o inflor. E. Sefer va enumerar els suggeriments de solució per a això de la següent manera: “El iogurt casolà, el iogurt probiòtic o el probiòtic presa com a suplement relaxarà el vostre sistema gastrointestinal. A més, com més fibra, més regulació del sucre en sang, deposicions regulars i sacietat. Per augmentar la polpa, calen abundants verdures i 1 ració de fruita al dia. Que visca les colorides i variades amanides”.
limitar les begudes calòriques
Dyt va dir que les begudes àcides que se serveixen durant el dia, fins i tot els sucs de fruites acabats d'esprémer, les aigües minerals amb fruita poden provocar una ingesta excessiva de calories sense voler. Buket E. Sefer va dir: "En lloc d'aquests, consumir cafè negre (sense sucre i llet), te d'herbes, aigua mineral senzilla i molta aigua serà un bon mètode de control en el control de begudes".
No facis una dieta detox per compensar el que has menjat
El dietista i especialista en fitoteràpia dels hospitals universitaris de Yeditepe, Buket Ertaş Sefer, va cridar l'atenció sobre les detoxificacions incorrectes fetes per perdre pes i compensar el que menjaves i va concloure les seves paraules de la següent manera: "El millor mètode de desintoxicació del cos és el fetge i els òrgans que funcionen bé. . Les dietes baixes en calories i les pràctiques de desintoxicació sovint causen pèrdua d'aigua. El millor seria tenir cura del fetge després de les vacances i, si cal, sol·licitar aliments i complements alimentaris per a la salut del fetge.