L'especialista en nutrició i dieta del Centre de Salut Anadolu, Derya Eren, va destacar que cal consumir dolços com a màxim 2-3 vegades durant les vacances per no guanyar pes i mantenir-lo.
Les postres són imprescindibles per a les vacances. Les teves vacances; Afirmant que aquest és un període en què les llaminadures augmenten i les postres de sorbet són abundants, l'especialista en nutrició i dieta del Centre de Salut Anadolu, Derya Eren, va dir: "La quantitat de postres consumides és tan important com el seu contingut. Per no guanyar pes i mantenir-lo, les postres s'han de consumir com a màxim 2-3 vegades durant les vacances. Les postres amb sorbet es poden consumir en mitges porcions com a màxim una vegada, i altres opcions de postres poden consistir en postres de llet. El punt més important és que s'ha de parar atenció a la nutrició el dia de consumir les postres. El dia de consumir les postres no s'ha de consumir pa per esmorzar i s'ha d'esmorzar amb proteïnes. "S'ha de consumir amb ous, formatge, olives o nous, embotits de verdures i abundants verdures de temporada", va dir.
L'especialista en nutrició i dieta del Centre de salut d'Anadolu, Derya Eren, que va subratllar que durant el Ramadà, és molt diferent de la rutina diària a causa de la llarga gana, el consum de 2-3 àpats i les hores de consum dels àpats al vespre i a la nit, va dir: haurien de ser transicions lentes per adaptar el patró nutricional a la vida diària normal. El nombre d'àpats s'ha d'augmentar gradualment. En primer lloc, s'han de planificar 3 àpats al dia: esmorzar, dinar i sopar. Aleshores, s'ha d'augmentar el nombre d'àpats diaris a 1-2 afegint 4-5 aperitius. "Tot i que el contingut dels àpats varia segons el consum de postres, s'han de fer 3 àpats principals bàsics", va dir.
El consum diari d'aliments durant les vacances ha de ser basat en proteïnes.
L'especialista en nutrició i dieta Derya Eren assenyala que l'esmorzar amb ous i formatge, i un dinar hauria de consistir en verdures i l'altre hauria de consistir en aliments proteïnes com la carn, el pollastre, el peix i els llegums, i va dir: "La fruita s'ha de consumir com algo per picar. En consumir 2-3 porcions de fruita al dia, satisfem les necessitats de glucosa del nostre cos i reduïm els desitjos de dolços i els desitjos. En consumir fruites amb aliments com ara fruits secs sense torrar: avellanes, ametlles, nous, o amb llet, podem equilibrar el sucre en la sang i allargar el nostre període de sacietat. "Seria més adequat consumir fruites amb fruits secs i lactis que no pas soles", va explicar.