Hospital Acıbadem Kozyatağı Especialista en malalties toràciques, Especialista en tractament de trastorns del son Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu va parlar de 6 maneres efectives de dormir tranquil durant el Ramadà, va donar advertències i suggeriments importants.
Esmentant que menjar molts aliments en iftar afecta directament el son, el Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu va dir: "Alguns errors comesos durant l'iftar dificulten adormir-se i impedeixen un son de qualitat. Un dels comportaments que afecten negativament el son és consumir àpats abundants durant l'iftar i omplir l'estómac. Per aquest motiu, cal evitar els fregits i els aliments excessivament grassos, limitar el consum d'hidrats de carboni i aliments ensucrats, i evitar els aliments difícils de digerir. dit.
No exageris amb el te i el cafè
Afirmant que és molt important parar atenció al consum de te i cafè per a un son sa i de qualitat al Ramadà, el Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu va dir: "En primer lloc, s'ha de saber que el te i el cafè no substitueixen l'aigua. Contràriament a la creença popular, el te i el cafè provoquen la pèrdua de líquids del cos. No exageris amb el consum de te i cafè. A més, vés amb compte de no consumir begudes amb cafeïna prop de l'hora d'anar a dormir, ja que dificulten adormir-se". Ell va dir.
dormir amb el cap alt
"Alguns aliments i begudes que es consumeixen en iftar i sahur provoquen reflux, mentre que el reflux i la indigestió dificulten adormir-se i eviten un son de qualitat", va dir el Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu va dir: "Per aquest motiu, és molt important per a un son saludable evitar el consum d'aliments pesats especialment picants, grassos i salats, cafeïna i begudes carbonatades, no anar al llit just després dels àpats, prendre un caminar breument després de l'iftar, si és possible, i parar atenció al fet que el cap estigui lleugerament elevat mentre esteu estirat". Ell va dir.
No facis una migdiada després de les 14:00
Afirmant que un adult sa necessita una mitjana de 7-8 hores de son, el Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu va explicar el punt que cal tenir en compte quan es fa una migdiada durant el Ramadà de la següent manera:
“Fer clic durant el dia pot donar vitalitat i energia a la persona, reduir la distracció i augmentar la productivitat en el lloc de treball. Tanmateix, s'ha de tenir cura de fer una migdiada abans de les 14:00 i no més de 20 minuts. Perquè una migdiada després de les 14:00 pot provocar que estiguis despert a les 23:00 i més enllà, quan el cos començarà a renovar-se.
Menja aliments que et mantindran lleugers i plens a Sahur!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu va dir que en cas de saltar-se el menjar sahur, es poden experimentar molts problemes al llarg del dia, des de la irritabilitat, la distracció, la fatiga i el desig de dormir fins a problemes greus de salut com la diabetis i fins i tot un augment dels accidents de trànsit. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu va dir: "Per aquest motiu, no us oblideu d'aixecar-vos per sahur dient 'no deixeu que el meu son es molesti' o 'Puc dejunar abans d'aixecar-me per sahur'. Al sahur, en comptes d'aliments que contenen hidrats de carboni simples com el pa blanc, el pa de pita, l'arròs pilaf i la brioixeria, que augmenten ràpidament el sucre en la sang i et fan passar gana ràpidament, consumeix aliments que t'aportin energia durant el dia, com ara ous durs, nous, pa integral, però també et farà saciar." dit.
Atenció a la higiene del son!
Hospital Acıbadem Kozyatağı Especialista en malalties toràciques, Especialista en tractament de trastorns del son Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu va enumerar les mesures necessàries per garantir la higiene del son de la següent manera:
“Vés a dormir a la mateixa hora i desperta-te a la mateixa hora. Abans d'anar a dormir, ventila l'habitació i dorm en un ambient fresc. Apagueu les fonts de llum blava com ara telèfons intel·ligents, tauletes i televisors una hora abans d'anar a dormir. Si tens problemes per adormir-te, intenta calmar-te amb exercicis de respiració. “