Nur Ecem Baydı Ozman, especialista en nutrició i dieta de l'Hospital Acıbadem Kozyatağı, va parlar sobre maneres de deixar l'hàbit del sucre; va fer recomanacions i advertències importants.
Determineu les hores dels àpats segons vosaltres mateixos
Quants àpats o aperitius principals heu de fer al dia; L'especialista en nutrició i dieta Nur Ecem Baydı Ozman va afirmar que la decisió s'hauria de prendre tenint en compte els senyals que provenen del teu cos com ara la gana, la sacietat o els desitjos de dolços. En aquest cas, no descuides el dinar, o si en tens, prova un berenar a la tarda, com ara fruita o nous. D'aquesta manera, si els vostres desitjos de dolços continuen després de mantenir el sucre en sang equilibrat, podeu donar-vos una mica de temps per acostumar-vos-hi o podeu buscar altres motius que puguin estar darrere dels vostres desitjos de dolços.
Prendre 2-3 porcions de fruita al dia
Nur Ecem Baydı Ozman, especialista en nutrició i dietètica, va esmentar que consumir fruita amb regularitat, obtenir el gust de sucre de les fruites i ajudar a reduir el consum d'altres aliments ensucrats amb el pas del temps, va dir: "Si no sou diabètic, feu un hàbit de consumir. 2-3 racions de fruita al dia. L'important aquí és que no oblidis que una porció de fruita és de la mida d'un puny, i que no deixes de menjar fruita fins al vespre". Ell va dir.
Assegureu-vos que obteniu prou hidrats de carboni
L'especialista en nutrició i dieta Nur Ecem Baydı Ozman, que diu que quan no es prenen prou hidrats de carboni, pot provocar un atac dolç: "Els aliments com el pa integral, el bulgur i la fruita contenen de manera natural hidrats de carboni i molts altres nutrients. Quan aquest grup d'aliments no es consumeix en quantitats suficients, el sucre en sang pot baixar i pot aparèixer un sobtat anhel de dolç. Per tant, heu d'incloure un o més d'aquests aliments que contenen carbohidrats als vostres àpats". Ell va dir.
Gaudeix del sabor de la canyella
L'especialista en nutrició i dieta Nur Ecem Baydı Ozman diu que quan afegiu canyella a fruites o llet perquè és una espècia amb un gust dolç, el gust que proporcionarà pot suprimir els desitjos de sucre, espolvorear canyella a les fruites a rodanxes o afegir-hi canyella. un got de llet si tens ganes de dolç a última hora de la nit.
No oblidis beure aigua
Afirmant que els senyals de set i gana de vegades es poden confondre entre si, l'especialista en nutrició i dieta Nur Ecem Baydı Ozman va dir: "Assegureu-vos de beure prou aigua perquè la set no es barregi amb la gana o els desitjos de dolços. Podeu trobar el vostre requeriment d'aigua diari multiplicant el vostre pes per 35 ml. dit.
Trieu els hidrats de carboni adequats
L'especialista en nutrició i dieta, Nur Ecem Baydı Ozman, va advertir que el tipus d'hidrats de carboni que consumeixi també pot provocar els vostres desitjos de dolços i va continuar les seves paraules de la següent manera:
"Els carbohidrats com l'arròs i les patates, per exemple, poden fer que el sucre en sang augmenti ràpidament i després baixi ràpidament. Això pot provocar un atac de dolços per equilibrar el sucre en la sang. En canvi, els hidrats de carboni com el pa integral i el bulgur no causen fluctuacions en el sucre en la sang i són menys propensos a provocar desitjos de dolços".
No descuideu els productes lactis
L'especialista en nutrició i dieta, Nur Ecem Baydı Ozman, va dir que els productes lactis ajuden a mantenir equilibrat el sucre en la sang gràcies tant a la proteïna com a la lactosa que contenen. Podeu satisfer les vostres necessitats de calci i proteïnes". feia servir les frases.
No oblideu les proteïnes a l'esmorzar i als àpats
L'especialista en nutrició i dieta Nur Ecem Baydı Ozman, que va explicar que consumir prou proteïnes ajuda a mantenir l'equilibri del sucre en la sang i a sentir-se ple, va dir: "Si segueixes una dieta rica en hidrats de carboni, però no prens prou proteïnes, és molt més probable que experimenteu desitjos de dolços. Consumir ous, formatge i nous per esmorzar i incloure aliments que contenen proteïnes com la carn, el pollastre, el peix o el iogurt als àpats pot ser bo per als vostres desitjos de dolços. Ell va dir.
Tenir una varietat de verdures
Subratllant que la manca d'algunes vitamines o minerals al cos també pot provocar desitjos de dolços o tendències similars, l'especialista en nutrició i dieta Nur Ecem Baydı Ozman va continuar de la següent manera:
"Per aquest motiu, consumir regularment una varietat de verdures de temporada pot reduir els vostres desitjos de dolços ajudant a mantenir el sucre en sang equilibrat tant amb el seu contingut nutricional".
Fer exercici regularment
L'especialista en nutrició i dieta Nur Ecem Baydı Ozman va dir: "L'activitat física o l'exercici poden contribuir a l'equilibri del vostre estat d'ànim ajudant a la secreció de serotonina. Si els teus desitjos de dolços són causats per l'estrès, l'ansietat o la infelicitat, fer exercici pot suprimir els teus desitjos dolços". dit.