L'ansietat és un dels trastorns mentals més freqüents, que afecta actualment a 100 de cada 6 persones. Ansietat que provoca ansietat, trastorn d'ansietat, inquietud, problemes de son i dolor físic; Fa que la persona estigui en ansietat i engany fins i tot en la seva vida diària. Aleshores, és possible evitar l'ansietat? El psicòleg clínic Emre Gökçeoğlu va donar informació important sobre el tema.
Si sents que alguna cosa dolenta passarà en qualsevol moment o si la teva ment està constantment alerta, no estàs sol. És possible combatre l'ansietat, també coneguda com a trastorn d'ansietat, la malaltia de la nostra època!
És normal sentir un cert nivell d'ansietat
La sensació d'ansietat és en realitat la clau de l'èxit quan està a nivells normals. Hi ha un desig en tots nosaltres d'obtenir una bona educació i arribar a un bon lloc. Aquest desig que ens permet aferrar-nos a la vida, els nostres motius per valorar-nos tant a nosaltres mateixos com al món que ens envolta està relacionat amb el nostre nivell d'ansietat saludable. Emre Gökçeoğlu va dir: "Hi ha passos que podeu fer per reduir els vostres nivells d'ansietat".
Comenceu per reconèixer l'ansietat
El primer pas per fer front a l'ansietat és reconèixer-la, els nostres pensaments creen les nostres emocions. Per tant, el primer pas hauria de ser controlar els pensaments, si sabem per què passa alguna cosa, quan es produeix, quins pensaments segueixen, podem identificar i analitzar-los. Manteniu un diari d'ansietat i controleu tots els vostres pensaments. En quines situacions la teva ansietat és normal, en quines situacions el teu cor batega més ràpid, intenta anotar cada sentiment sobre tu durant 2 setmanes. Així, coneixeràs els teus sentiments, emocions i tu mateix. I la consciència de conèixer-se a tu mateix acabarà amb la teva ansietat. Perquè l'ansietat és el resultat de sentiments i pensaments indefinits.
Feu exercicis de respiració diafragmàtica
Les persones amb trastorns d'ansietat sovint tenen una respiració irregular. La respiració irregular, a part d'augmentar els nivells d'ansietat i estrès, pot convertir-ho en un cercle viciós. Per tant, cal regular la respiració. Aquí és on entren en joc els exercicis de respiració diafragmàtica.
• Primer, seure en un lloc còmode i relaxar-se.
• Col·locar una mà al pit i una mà a l'estómac.
• Inhala pel nas tant com sigui possible i exhala per la boca com si xiulés.
• L'estómac ha d'anar cap endavant mentre inhale i cap enrere quan exhala.
• No hi ha d'haver moviment al pit.
• Pot ser que al principi us resulti difícil, però amb el temps us hi acostumareu.
Quan tinguis cura de fer-ho 3 vegades al dia, veuràs que les teves reaccions en moments d'ansietat comencen a canviar amb el temps.
Proveu exercicis de relaxació muscular progressiva
Una de les principals maneres d'eliminar el trastorn d'ansietat, l'estrès i els pensaments negatius és la unió ànima-cos. Mentre activem el nostre cos, els nostres sentiments també es modelaran de manera positiva. En aquest punt, un dels exercicis que pots fer és l'exercici de relaxació muscular progressiva, també conegut com a exercici de relaxació muscular progressiva, en aquesta tècnica d'exercici has d'estirar i alliberar cada grup muscular del teu cos fins a sentir bé la tensió. . El temps ideal per a aquest exercici d'estirament és de 5 segons, es pot començar amb els peus i procedir com la part superior de les cames, l'estómac, el pit, les espatlles, els braços, les mans, la cara i finalment tot el cos. Heu de repetir el procés d'estirament i alliberament de cada múscul repetidament. Aquesta tècnica et farà més fàcil entendre que el teu cos està tens en temps normals. Així, quan us sentiu ansiós, el vostre cervell serà estimulat per relaxar-vos.
La tècnica de connexió a terra pot ser útil en moments d'ansietat extrema
De vegades, pot ser que realment sentis que estàs perdent el control. Això pot provocar que estiguis horroritzat. De la tècnica de posada a terra, també coneguda com "Grounding"; Pots aprofitar l'ansietat, l'ansietat i la por quan sentis molt profundament. També pots provar-ho quan et sentis malament, o fins i tot en la teva vida diària normal. El primer pas de la tècnica d'aterratge és respirar profundament. En fer-ho, mira al teu voltant i repeteix en la teva ment els noms de cinc objectes que no et provoquin sensació de malestar o estrès. Quan hagis acabat, segueix respirant amb calma. Aquesta vegada, pensa en 5 sons que no et provocaran ansietat. Finalment, intenta parar atenció a les teves sensacions corporals i a com et sents, com t'han fet sentir aquestes imatges mentals? Què està passant a tota la teva ment i al teu cos? Feu torns per intentar captar i donar sentit als pensaments que passen per la vostra ment. Això augmentarà la vostra consciència reflexiva i emocional.