Melike Nur Eroğlu, professor i consultor de nutrició esportiva de la Facultat de Ciències de l'Esport de la SUBU, va fer 10 suggeriments per a aquells que volen menjar sa i fer esport habitual amb l'arribada de l'estiu, però no poden fer-ho.
Sakarya University of Applied Sciences (SUBU), Facultat de Ciències de l'Esport, Coaching, Departament d'Educació, Professor i consultor de Nutrició Esportiva, Melike Nur Eroğlu, va fer 10 suggeriments per a aquells que volen menjar sa i fer esport habitualment, sobretot amb l'arribada dels mesos d'estiu, però que no poden tenir èxit.
En assenyalar que la majoria de la gent vol adquirir hàbits saludables per millorar la seva qualitat de vida i sentir-se bé, Eroğlu ha destacat que canviar d'hàbits no és tan fàcil com sembla.
Melike Nur Eroğlu, professor de la Facultat de Ciències de l'Esport SUBU, va afirmar que com que cadascú té el seu propi estil de vida i gustos únics, no es pot produir una solució estàndard adequada per a una vida saludable per a tothom. Aquí teniu 10 suggeriments d'Eroğlu;
Trieu hidrats de carboni saludables com ara cereals integrals i llegums.
Augmenta el teu consum de fibra.
menja més fruites i verdures
Sigues de temporada, colorit i variat.
Trieu greixos saludables; Consumiu menys aliments rics en greixos saturats, eviteu tant com sigui possible els aliments que contenen greixos trans. En canvi, augmenta el consum d'oli d'oliva.
Reduir el consum de carn vermella; Augmentar el consum de carns blanques com el peix, el gall dindi i el pollastre.
Consumeix més cuina casolana. Reduïu els aliments processats.
Revisa els teus mètodes de cuina. En comptes de fregir, preferiu els mètodes de forn, bullit i olla.
Utilitzeu diferents tipus de condiments en lloc de salses cremoses i altes en calories per millorar el sabor dels plats.
No descuideu el consum d'aigua. Per saciar la set, trieu opcions saludables com aigua, aigua mineral i llet de mantega en lloc d'aliments ensucrats.
Escolteu la vostra gana i sacietat durant tot el dia mentre planifiqueu els vostres àpats. La raó de la gana pot ser motius emocionals com l'estrès, la tristesa, la solitud. Si creus que estàs menjant emocionalment, demana ajuda a un expert en lloc de fer dieta.
En lloc de centrar-te en les calories que cremaràs mentre fas exercici, fes un exercici que t'agradi, mantingui i gaudeixi. Recordeu que el millor exercici és l'exercici que es fa".
Subratllant que cal avançar pas a pas mentre es crea tots aquests hàbits, Öğr. Mireu. Melike Nur Eroğlu va dir: "Pots començar des d'una substància que vulguis i passar a una altra després d'haver adquirit un hàbit. Tingueu paciència quan penseu que no funciona a curt termini. "Els petits canvis al llarg del temps tindran resultats duradors", va dir.