L'especialista en nutrició i dieta del Centre de salut d'Anadolu, Tuba Örnek, va recordar que s'ha de menjar sa no només a la primavera sinó en totes les estacions i que l'esport s'hauria d'adoptar com a forma de vida, i va dir: "A la temporada d'hivern es passa més temps inactiu. a casa i es poden consumir aperitius rics en calories. Això provoca un augment de pes. L'augment de les activitats físiques a la primavera i l'estiu afavoreix la pèrdua de pes.
Subratllant que beure almenys 2 litres d'aigua al dia és molt important per a una vida saludable, Tuba Örnek, especialista en nutrició i dieta del Centre de salut d'Anadolu, va dir: "Per refrescar-se, s'ha de posar una distància entre les begudes àcides i ensucrades. Com a alternatives saludables es poden preferir la llimonada sense sucre, les compotes, el suc de fruita natural o fresca i l'aigua mineral endolcida de manera natural, els sucs de fruita o verdura acabats d'esprémer i l'airan. Heu de mantenir-vos allunyats de carns greixoses, cremoses, massa salsades, fregides, ensucrades o excessivament salades, carns processades com ara embotits, aliments preparats per menjar i pastisseria.
Les verdures i fruites s'han de consumir amb polpa
Tuba Örnek va afirmar que la pèrdua d'aigua al cos és més gran a causa de la sudoració quan fa calor, "Les verdures i les fruites són aliments amb un alt contingut d'aigua i aigua. A més de refredar fruites com els melons i síndries, les baies com les cireres, les prunes, les maduixes i el raïm també tenen un alt contingut en aigua i valors vitamínics i minerals. Però el consum d'aquestes fruites no s'ha d'exagerar. El nostre requeriment diari és de 2-3 porcions de mitjana. 1 porció de meló-síndia; el coll mitjà és d'3 llesca amb un gruix de 1 dits. 1 porció de fruites granulades és 1 bol petit. A més, destacant que és més beneficiós consumir verdures i fruites amb polpa en lloc d'esprémer els seus sucs, Örnek va dir: “El gelat és un dels indispensables de l'estiu. Simplement, no s'han de superar 1-2 boles al dia. Els que segueixen una dieta per baixar de pes haurien de consumir gelats amb menys freqüència.
Eviteu els aliments elaborats amb farina blanca
Dient que la manera més eficaç de cremar greixos és fer una dieta equilibrada, adequada, sana i fibrosa, beure molta aigua i fer esport, l'especialista en nutrició i dieta Tuba Örnek va dir: "Els aliments de rebosteria fets amb sucre senzill i farina blanca, que fer-te passar gana fàcilment, s'hauria d'eliminar de les nostres vides. En lloc d'això, s'han de preferir els aliments que et mantenen saciat i ajuden a cremar greixos. Aquests poden ser iogurt o kefir ja que contenen calci, proteïnes i probiòtics, col, bròquil, carbassó i altres verdures riques en fibra, carn, pollastre, gall dindi, peix i ous, que són fonts de proteïnes.
El te verd alleuja l'edema
Tuba Örnek va dir que el te verd també té un fort efecte antioxidant, accelerador del metabolisme i elimina l'edema: "Podeu afegir 1 cullerada de vinagre de poma a 1 got d'aigua i beure'l abans d'un àpat. A més, si es consulta el metge, l'aranja es pot consumir mitja hora abans d'un àpat. A més, les nous, les avellanes, les ametlles i els cereals integrals tenen un efecte saciant per fer un correcte control de les porcions.