Dins de l'àmbit del projecte BiBilen, que va ser iniciat pel lloc de preguntes-respostes amb la comunitat en línia més gran de Turquia, KızlarSoriyor per prevenir la contaminació de la informació a Internet, noms destacats amb la seva educació, coneixements i experiència responen a les preguntes de la comunitat. Amb l'arribada de l'estiu, una de les preguntes més freqüents és sobre la pèrdua de pes.
Mentre ara somriuen les cares dels que esperen l'estiu, els que fan plans de vacances tenen una mica d'enrenou. Estem en els millors moments per introduir la nutrició i l'esport, la necessitat d'una vida sana, a les nostres vides. Tanmateix, sempre necessitem el suport i l'ajuda d'experts.
'He de baixar de pes amb urgència, tinc excés de pes, quins són els teus suggeriments?' l'usuari que fa la seva pregunta; 'No menjo gaire, però no puc baixar de pes. Estic molt gros, estic trist. No puc mirar-me al mirall, tinc una panxa i unes cames gegants :( Camino 2 hores cada dia. Ajuda'm, necessito baixar de pes. 'Va donar consells importants per a qualsevol persona que vulgui perdre pes a l'estiu. .
Com perdre pes ràpidament?
Una consultora de nutrició saludable, una comentadora cotitzada de programes de televisió i la famosa especialista en dietista Zehra Bora, que es troba entre els principals objectius de fer de la dieta un estil de vida i adaptar els seus clients a una vida saludable al llarg de la seva vida, van fer una declaració sobre com baixar de pes ràpidament i d'una manera saludable.
En primer lloc, mentre creem llistes de dieta, nosaltres, nutricionistes, planifiquem una llista adequada a la teva edat, pes, alçada, gènere i la teva relació amb els aliments.
Et donaré uns quants consells per baixar de pes ràpidament;
Serà beneficiós per a vostè seguir les seves llistes de dieta de manera coherent i decidida durant el procés de la dieta. Quan feu dieta, heu de tenir cura de no fer trampes primer.
Hauríeu de menjar 3 àpats regulars al dia!
Si vols perdre pes ràpidament, el que has de fer és menjar adequadament i regularment. Serà beneficiós organitzar el vostre patró d'alimentació diari en 3 àpats. Juntament amb els 3 àpats principals, també hauríeu de fer un berenar al mateix temps. El consum d'aperitius equilibrarà el sucre en la sang i us ajudarà a mantenir-vos més saciats.
Beveu almenys 3 litres d'aigua per eliminar l'edema
No obstant això, el consum diari d'aigua és molt important. Heu de consumir almenys 3L d'aigua al dia, de manera que tant el vostre ritme metabòlic augmentarà com l'edema s'eliminarà del cos.
Trieu mètodes de cuina saludables
La manera de cuinar els aliments que menges també és molt eficaç en el procés de la dieta. Hauríeu d'eliminar de la vostra vida els mètodes de cocció com ara fregir i preferir els mètodes bullits, a la planxa i al forn. També s'ha de mantenir allunyat del consum de menjar ràpid.
No mengeu després de sopar
Durant les hores de menjar, hauríeu d'acabar la vostra rutina diària de menjar després d'esmorzar, dinar 3-4 hores després, després berenar i sopar 2-3 hores més tard.
Tingueu en compte el que mengeu i amb què mengeu
El contingut dels aliments que mengeu també és molt important. Quan vas a consumir hidrats de carboni, hauries de preferir els hidrats de carboni complexos en lloc dels hidrats de carboni simples. En el consum de proteïnes s'ha de preferir proteïna de qualitat. Els aliments com la llet, el iogurt i el kefir s'han de preferir especialment en els àpats principals i entrepans.