Sibel Durak, coordinadora del Departament d'Assessorament i Orientació Psicològics de la Universitat de Bahçeşehir, va fer suggeriments valuosos als estudiants i als seus pares que faran l'examen d'Institutions d'Educació Superior (YKS).
L'examen d'institucions d'educació superior (YKS) tindrà lloc del 17 al 18 de juny. Quan falten pocs dies per a l'examen, la il·lusió dels alumnes augmenta. Dient que l'emoció és beneficiosa quan es gestiona correctament, la coordinadora del departament d'orientació i assessorament psicològic de la Universitat de Bahçeşehir (PDR), Sibel Durak, dóna consells importants als estudiants. Durak aconsella als estudiants que acabin els seus preparatius per a l'aprenentatge uns dies abans de l'examen. No obstant això, Durak va afirmar que si l'estudiant es sentirà millor estudiant, pot estudiar: “En lloc d'intentar aprendre alguna cosa nova, seria més adequat fer proves de nou o practicar exàmens sobre les assignatures que has après. Repasseu els temes que falten. Fer repeticions de temes. Revisa les notes, fórmules i dates importants que has pres en els teus treballs anteriors”.
En assenyalar que la nit abans de l'examen s'ha de mantenir el més normal possible, Durak va continuar: “No planifiqueu activitats diferents de les que feu habitualment. Les activitats físicament cansades suggerides pels qui t'envolten per distreure la teva ment abans de l'examen o menjar diferents aliments que et poden molestar l'estómac afectaran negativament el rendiment de l'examen l'endemà".
Sibel Durak, coordinadora del PDR de la Universitat de Bahçeşehir, va enumerar les coses que s'han de fer el matí de l'examen de la següent manera:
"Comproveu els vostres documents d'examen una darrera vegada abans de sortir de casa. No emporteu articles que estigui prohibit portar amb vosaltres. Tria un vestit senzill sense accessoris amb el qual et sentiràs còmode. Assegureu-vos de fer un esmorzar equilibrat. Assegureu-vos que aquest esmorzar consta dels aliments que preferiu menjar habitualment. No permetis que els que t'envolten t'alimentin amb aliments desconeguts, pensant que és "útil". Recordeu que els aliments als quals no esteu acostumats us poden tocar. Has d'estar al lloc de l'examen 1 hora abans. Actuar perquè no sigui massa tard, tenint en compte totes les possibilitats. Assegureu-vos de satisfer les vostres necessitats fisiològiques, com ara anar al bany, abans que comenci l'examen".
Aplica la tècnica del cercle per evitar perdre el temps
Durak va aconsellar als estudiants que definís una estratègia i fessin l'examen. Durak va dir: "Cal fer l'examen decidint quina prova començar, com comportar-se quan s'esgota el temps i quina prova tornar a les preguntes deixades en blanc quan s'acabin totes les preguntes".
Durak va explicar la tècnica de gira de la següent manera:
"Si us quedeu atrapat en una pregunta, és possible que no utilitzeu bé el temps. Guanya qui fa moltes preguntes, no qui fa preguntes difícils. Per aquest motiu, en lloc de dedicar massa temps a preguntes no resoltes, podeu utilitzar la tècnica del recorregut. Feu les preguntes fàcils que podeu fer immediatament a la primera ronda. A continuació, poseu un signe més al costat de les preguntes que us prendran temps, però que creieu que podeu fer, i torneu a aquestes preguntes primer després d'haver acabat les preguntes fàcils de la primera ronda. Posa un signe diferent al costat de les preguntes que creus que són massa difícils. Torna a aquestes preguntes després d'haver acabat les preguntes de la segona ronda. No us deixeu intimidar per preguntes que semblen llargues i complicades. Sobretot a les preguntes de paràgraf, llegiu primer l'arrel de la pregunta. D'aquesta manera, sabràs des de quin punt de vista has de valorar el paràgraf i podràs trobar fàcilment la resposta correcta.”
"Quan llegiu les preguntes, aneu amb compte d'entendre l'arrel de la pregunta"
En declarar que una mica d'emoció abans i durant l'examen és normal i fins i tot beneficiós, Durak va dir: "Això demostra que vol tenir èxit i que es preocupa per l'examen".
Durak va suggerir el següent perquè els estudiants controlin la seva emoció i concentrin la seva atenció durant l'examen:
“Pensa en una persona positiva que et faci sentir feliç i tranquil. Pot ser algú que coneixeu, o un líder, pensador o artista que us influeixi i us prengui com a model. Imagina que aquesta persona t'està donant suport, donant-te consells que reduiran la teva il·lusió. Repeteix la frase afirmativa que t'ha dit aquesta persona diverses vegades. L'exercici de respiració t'ajuda a gestionar la teva emoció. Respira profundament pel nas. Aguanta la respiració durant 1-2 segons i exhala lentament per la boca durant aproximadament el doble del temps que prens. Feu tants exercicis de respiració com pugueu en diferents moments del dia. Com més facis exercici, més ràpid s'adaptarà el teu cos. Centra't en les persones que t'envolten en comptes de l'emoció que sents al teu cos. Aquest breu moment de canvi d'enfocament conscient us ajudarà a recuperar-vos. "Com aguanto el meu bolígraf? Quina pregunta estic?" Podeu utilitzar preguntes com:
No t'oblidis; Tant si no pots fer una pregunta a l'examen per negligència com si no pots fer-ho perquè no ho saps, el resultat de l'examen es veurà afectat al mateix ritme. El preu de la distracció no és petit. Per tant, mentre llegiu, aneu amb compte per entendre l'arrel de la pregunta i observeu els punts importants de la pregunta. Quan sentiu que la vostra ment es cansa, tanqueu els ulls durant 5-10 segons i feu un massatge suau al front per recuperar-vos. Intenta dormir prou. Aneu amb compte de no anar a dormir abans o més tard del que dormiu normalment. Si teniu problemes per dormir, us pot ajudar una dutxa calenta, llet tèbia o infusions d'herbes. Si et preocupa no poder dormir, pots despertar-te d'hora el dia abans de l'examen i dormir la nit abans de l'examen".
Guarda les teves crítiques per després de l'examen
Sibel Durak, coordinadora del Departament d'Assessorament i Orientació Psicològics de la Universitat de Bahçeşehir, va aconsellar als pares que evitessin les frases crítiques uns dies abans de l'examen. Subratllant que si els pares tenen crítiques sobre l'actitud dels seus fills durant el procés de preparació de l'examen, haurien de posposar-ho fins després de l'examen, Durak va continuar de la següent manera:
"Tots sabem que totes les persones s'emocionen quan empren una tasca que és important per a elles. Així que has de saber que és normal estar emocionat amb l'examen. Un cert nivell d'excitació ens permet centrar-nos i tancar la nostra ment als estímuls procedents de l'entorn. L'objectiu no ha de ser eliminar completament l'ansietat, sinó mantenir-la en un cert nivell. Per això, és important escoltar-los primer, donar-los l'oportunitat d'expressar els seus pensaments angoixats i fer frases esperançadores. Frases com "No t'emocionis!", "No hi ha res per emocionar-te" poden provocar que el nen s'emocioni en comptes de reconfortar. Per aquest motiu, converses positives sobre l'examen com ara "Crec que els teus esforços donaran els seus fruits" augmenten la confiança en un mateix i redueixen l'ansietat".