Si bé els nostres moviments han estat molt restringits a causa del coronavirus (Covid-19), la malaltia epidèmica del segle, que ha afectat profundament els nostres hàbits de vida diaris durant l'últim any, les hores que passem davant de l'ordinador han augmentat mentre parlem. sobre reunions en línia a causa de la transferència de la vida empresarial a l'entorn domèstic; Aquesta situació va provocar mal d'esquena en moltes persones.
Afirmant que 10 de cada 9 persones de la comunitat pateixen mal d'esquena, l'especialista en teràpia física i rehabilitació de l'Hospital Acıbadem Kozyatağı, Prof. Dr. Halil Koyuncu “La vida laboral és un factor facilitador en la formació del dolor. Durant la pandèmia de covid, la forma del cos es va distorsionar a causa del llarg treball i la inactivitat davant de la pantalla. La columna vertebral, i especialment la cintura, és amb clotets, encorbats o corbats. El col·lapse de l'estructura mental també va augmentar el dolor creant estrès a la part baixa de l'esquena. El trastorn de la postura, el mal ús del cos, mantenir-se en la mateixa posició i les càrregues anormals a la cintura van fer que els músculs de la cintura i l'entorn s'oblidessin del seu deure. Els músculs es van tornar inoperables, la seva força va disminuir, es van contreure i es van escurçar. Aquests factors també van provocar un augment del mal d'esquena en moltes persones". diu. Destacant que el seixanta per cent de la lumbalgia és causada per la musculatura, és possible reduir aquests dolors amb algunes precaucions i alguns exercicis a fer, especialista en Fisioteràpia i Rehabilitació Prof. Dr. Halil Koyuncu va explicar 7 exercicis que poden ser útils per alleujar el mal d'esquena i va donar advertències i suggeriments importants.
Exercici de portar llibres
Practica "portar llibres al cap" tant assegut com dret. Seieu en una cadira amb l'esquena i les espatlles rectes i col·loqueu un llibre sobre el vostre cap. D'aquesta manera, intenta aturar-se durant 5 minuts diverses vegades al dia. De la mateixa manera, dempeus, podeu restaurar la curvatura natural de la columna, especialment la cintura, col·locant un llibre al cap i dempeus.
Acuéstese d'esquena i aixeca les cames
Estireu les dues cames juntes mentre esteu estirat d'esquena. Al seu torn, aixeca una cama dels malucs 10 vegades i, a continuació, repeteix amb l'altra cama. A continuació, aixequeu les dues cames juntes, simultàniament per sobre dels malucs. Fes aquest exercici 10 vegades al matí i al vespre.
Posa les mans sota la cintura i pressiona
En posició supina, amb les dues mans esteses, col·loqueu-les una al costat de l'altra, entre la cintura i el terra, amb el dors de la mà a la cintura. Premeu la part baixa de l'esquena cap al terra sobre les mans. Sent el contracte d'esquena. Compteu fins a 10, després relaxeu-vos. Quan ho feu regularment al matí i al vespre, us beneficiareu molt de l'enfortiment de l'abdomen i la cintura.
Posa un coixí sota la panxa
Quan estigueu tombat, poseu un coixí sota l'estómac. Relaxa l'esquena. Després, juntament amb el cap, mou el coll i l'esquena de la cintura cap amunt. Els braços poden estar al davant o als costats, segons la situació. Fes aquest exercici 10 vegades al matí i al vespre. De nou en posició prona, amb el coixí sota l'abdomen, mentre els braços estan als teus costats, aixeca les dues cames 10 vegades al seu torn. Així, també s'exerciten els músculs de les cames que porten la cintura i tot el cos.
estirar la llançadora
Mentre esteu estirats d'esquena, les abdominals de posició completa o mitjana estiren la cintura, permeten que els músculs abdominals es contraguin. Els músculs abdominals, juntament amb la cintura, són els músculs que formen la part davantera del cilindre que forma la part inferior del cos. En posició supina, col·loqueu les mans sota el cap i feu almenys 10 abdominals al dia.
Preneu la posició de gat-camell
En posició prona, aixequeu-vos de genolls i colzes. Estireu la columna vertebral, que forma la part posterior del vostre tors, posant-la a la posició de gat-camell. En aquest moviment, l'inici és des de la cintura fins a l'esquena i el coll, o des del coll fins a l'esquena i la cintura. Feu-ho regularment 10 vegades al matí i al vespre cada dia. Aquests moviments estiren tant els músculs anteriors com els posteriors del tronc.
estirar els músculs de l'esquena
Redreçar-se mentre està estirat de costat; Repetiu aquest moviment 10 vegades. A continuació, estireu-vos a l'altre costat i feu el mateix moviment. A continuació, estireu-vos d'esquena i gireu les dues cames cap als dos costats del tors alhora. Feu-ho regularment 10 vegades al matí i al vespre. Així, estires els músculs d'aquestes zones.
Especialista en Fisioteràpia i Rehabilitació Prof. Dr. Halil Koyuncu va afirmar que cada exercici s'ha de fer amb regularitat, almenys 2 vegades al dia, 10 vegades al dia, al matí i al vespre, "Les persones amb dolor lumbar sever definitivament haurien de veure un metge. Si els tractaments com la medicació, el gel o l'aplicació en fred o calent recomanats pel vostre metge no ajuden com a tractament primari, es pot aplicar teràpia física. Fer exercici quan tens mal d'esquena greu pot ser perjudicial. Tanmateix, si teniu mal d'esquena, això no interferirà amb la vostra vida diària; Pots fer aquests exercicis sense forçar l'esquena, posant atenció a una cintura còmoda. Contra el mal d'esquena, també serà beneficiós dormir en la posició més còmoda i indolora. Si el dolor augmenta durant l'exercici, no us obligueu, descanseu i torneu a començar. El benestar amb el treball dels músculs sol començar en una o dues setmanes. Tanmateix, és molt important fer-ho amb regularitat. Tan bon punt s'estrena, el retorn és ràpid. La massa muscular i la força adquirida fins als 30 anys és una preparació per a la vellesa. diu.
Els exercicis són crítics perquè!
Afirmant que aquests exercicis evitaran futures discapacitats i augmentaran la qualitat de vida, el Prof. Dr. Halil Koyuncu diu: "Els exercicis recorden principalment als músculs els seus deures. Envia ordres que hauria de funcionar. Els exercicis planificats, programats, disciplinats i cronometrats donen principalment flexibilitat als músculs; els músculs es tornen forts i duradors. Es garanteix un funcionament harmònic i harmoniós de tots els músculs. Aquests exercicis es fan a casa dividint-los en diverses parts. S'aplica sense augmentar el dolor i cansar els músculs. És possible obtenir grans beneficis dedicant almenys 30 minuts al dia. Si a una persona li costa fer aixecaments de cames pel seu compte, també pot beneficiar-se d'una banda de gimnàs (pilates/banda de gimnàs) o d'un llençol després de fer una corda i lligar els dos extrems". diu.
Sigues el primer a comentar