VM Medical Park Ankara Hospital Especialista en Cardiologia i Instructor de Tècniques Respiratòries Assoc. Dr. Özlem Bozkaya va dir: "Com el batec del cor, la respiració és una funció autònoma que continua fora del nostre control sense que ens n'adonem.
VM Medical Park Ankara Hospital Especialista en Cardiologia i Instructor de Tècniques Respiratòries Assoc. Dr. Özlem Bozkaya va dir: "Com el batec del cor, la respiració és una funció autònoma que continua fora del nostre control sense que ens n'adonem. Amb la tècnica de respiració correcta, que es troba entre les estratègies de protecció, podem protegir el nostre cor de l'estrès i l'ansietat.
Afirmant que les mesures que es prenen abans que es produeixi la malaltia s'anomenen protecció "primària" en medicina, i les que es prenen després de la malaltia, protecció "secundària" per reduir la mort i la discapacitat, l'especialista en Cardiologia Assoc. Dr. Özlem Bozkaya va dir: "L'objectiu de la protecció primària és mantenir l'estat actual de salut i aconseguir una edat de qualitat. Els exercicis de respiració tenen un lloc tant en la protecció primària com en la secundària.
PODEM CONTROLAR LA NOSTRA RESPIRACIÓ
Observant que la respiració, com el batec del cor, és una funció autònoma que continua fora del nostre control sense que ens n'adonem, Assoc. Dr. Bozkaya va continuar:
“Tot i que no és una funció autònoma, podem controlar la nostra respiració. Podem gestionar aquesta funció autònoma canviant la nostra freqüència i profunditat de respiració.
TASA RESPIRATORIA CORRECTA AL MÓN 3-10 PERCENT
Assoc. Dr. Bozkaya va dir: "Al cap d'un temps, comencem a contenir la respiració inconscientment, a respirar més superficialment. Treballar en un escriptori durant el dia i els trastorns posturals restringeixen més la nostra respiració abdominal. Comença a respirar malament i no ho notem. No obstant això, una respiració incorrecta ens genera una alarma amb molts problemes físics i mentals com debilitat, fatiga, trastorns d'ansietat, dolor crònic inexplicable i, malauradament, no entenem per què s'origina aquesta alarma. Els que s'eliminen d'aquestes queixes corregint la seva respiració entenen la importància d'una correcta respiració".
QUÈ ÉS LA RESPIRACIÓ VERTADERA?
Tenint en compte que la respiració presa i entrada pel nas és una respiració tranquil·la, tranquil·la i profunda, Assoc. Dr. Bozkaya va dir: "En un moment estressant i ple d'ansietat, el múscul del diafragma, que està més afectat per les emocions i responsable del 75 per cent del treball respiratori, està bloquejat. En aquests moments, experimentem la sensació d'estar bloquejats i sense poder respirar. Amb una respiració profunda i correcta, podem trencar aquest punt mort. La respiració és una de les maneres més pràctiques i efectives de fer front a l'ansietat i l'estrès.
LA CLAU DEL DIAFRAGMA RESPIRATORI DRET
Destacant que el diafragma, un múscul en forma de paraigua que separa els òrgans abdominals de la cavitat toràcica on es troben els pulmons, és un òrgan que realitza en bona part el treball respiratori, Assoc. Dr. Bozkaya, “El múscul del diafragma, que es mou cap amunt mentre respira; Permet evacuar completament l'aire dels pulmons. Utilitzar el diafragma de manera eficaç no és només respirar; Cal augmentar el suport per a tots els òrgans.
CLAU DE REGENERACIÓ DEL COS VAGUS
Assoc. Dr. Bozkaya va fer les següents declaracions sobre els efectes de la respiració en el nostre cos:
“A diferència del sistema nerviós simpàtic, que s'activa en moments d'estrès i ansietat, activant-nos per protegir-nos dels perills; L'estimulant més important del sistema parasimpàtic, que dóna al cos l'ordre "descansar-reparar-relaxar-curar", és el nervi vag. Com que aquest nervi viatja a través del diafragma, s'estimula amb cada moviment del diafragma. Per tant, la persona que utilitza la respiració diafragmàtica entra a la zona parasimpàtica; El senyal de "descansar-reparar-curar" s'envia al cos".
REDUIX LA FREQUÈNCIA DEL PULSO, TÉ UN EFECTE BENEDICTOR
“Quan activem el nostre sistema parasimpàtic, observem una disminució de la freqüència cardíaca i els valors de la pressió arterial.
En 13 estudis que avaluen l'exercici de respiració diafragmàtica profunda en pacients hipertensos, es va afirmar que els valors de la pressió arterial i la freqüència cardíaca van disminuir amb 4 minuts d'exercici de diafragma profund realitzat dues vegades al dia durant 2 setmanes, 6-10 respiracions per minut.
RECOMANAT A PERSONES QUE TENEN PROBLEMES DE SOM
"Fer l'exercici del diafragma profund durant 5-10 minuts abans d'anar a dormir facilita la transició al son. Si tens son mentre fas exercici de diafragma durant el dia, vol dir que no has pogut dormir de qualitat a la nit. Afegint aquests exercicis de respiració a la teva vida, pots ajudar a millorar la qualitat del son".
ESTRÈS D'EXAMEN, RESPIRACIÓ EN TEMPS D'ANSIETAT
“Estem exposats a molts factors estressants durant el dia, no podem controlar molts factors externs, però podem controlar la nostra resposta física i mental amb la respiració. És possible millorar la percepció, augmentar la concentració i reduir el nivell d'ansietat amb exercicis de respiració profunda del diafragma realitzats abans d'activitats que augmentaran el nivell d'estrès com ara els exàmens i parlar en públic. En aquests moments, intenta fer exercicis de respiració, fins i tot durant 5 minuts".
NO S'HA DE IGNORAR LA RESPIRATORIA NAS
“Excepte en situacions en què augmenten les necessitats fisiològiques, com els esports d'alta intensitat, la respiració nasal és important per a una correcta respiració. Perquè l'aire que es pren del nas s'humiteja i es filtra; A mesura que l'aire que s'exhala troba resistència, prepara el pulmó per a una nova respiració. Per aquest motiu, aquells que tenen problemes crònics de congestió nasal haurien de trobar definitivament solucions al problema passant pel control d'un metge d'orella, nas i gola".
COM FER EXERCICI DE DIAFRAGMA PROFUND?
“Assegut en una posició còmoda, amb la mà dreta a la cavitat toràcica i la mà esquerra a la cavitat abdominal; Respira profundament pel nas i exhala pel nas. El temps d'exhalació ha de ser aproximadament 2 vegades el temps d'inhalació. Per aquest motiu, normalment s'utilitzen 4-4-8 respiracions, o 3-3-6 respiracions per al començament. En la respiració 4-4-8, respirem profundament pel nas durant 4 segons, mentre hem de sentir la nostra mà a l'estómac s'aixeca (com si estiguéssim inflant un globus a l'abdomen), després aguantem la respiració durant un temps. compte fins a 4 i expira lentament pel nas durant 8 segons".
Sigues el primer a comentar