La dietista experta Dila İrem Sertcan va donar informació sobre el tema. L'endometriosi, també coneguda com a quist de xocolata, és una malaltia ginecològica que es defineix com la presència de teixit semblant a l'endometri que creix fora de la cavitat uterina i que es pot veure habitualment en dones en edat reproductiva. Tot i que es tracta d'una malaltia caracteritzada per la menstruació dolorosa, les relacions sexuals doloroses, la defecació dolorosa, la micció dolorosa i la infertilitat, es poden observar molts símptomes inespecífics com ara dolor pèlvic, fatiga, inflor i mal d'esquena. Els símptomes es poden alleujar amb una teràpia nutricional adequada en l'endometriosi. Vegem com ha de ser la nutrició en l'endometriosi?
Molts antioxidants
Com que la inflamació es veu intensament a l'endometriosi, s'ha de consumir una quantitat suficient d'antioxidants menjant almenys 5 porcions de verdures i fruites al dia. El resveratrol, que es troba en aliments com mores, raïm fosc, nabius, gerds, mores, cacauets, festucs, fulles de vinya, orelles de cabra, mostra un efecte positiu en el tractament de la malaltia reduint la inflamació. Tanmateix, el DIM (diindolilmetà) que es troba a la col, les cols de Brussel·les, el bròquil i el cardamom també és molt eficaç en el tractament de l'endometriosi.
El teu analgèsic: els aliments
L'amida d'àcids grassos anomenada palmitoiletanolamina (PEA) actua com a analgèsic i redueix símptomes com la menstruació dolorosa, les relacions sexuals doloroses i la defecació dolorosa a causa de l'endometriosi. El PEA es troba als ous i als cacauets. A més, aliments com les nous, les cireres, l'api, els nabius, l'oli d'oliva, el peix, el vinagre de poma, el raïm negre, el bròquil, la pinya i els raves també tenen un efecte analgèsic.
Menja pastanagues amb peix!
La combinació d'àcids grassos omega-3 (peix gras, llavors de lli, nous, verdolaga) i vitamina B6 (carn, peix, aus de corral, verdures amb midó com api, pastanaga, remolatxa, llegums, plàtans, alvocats) alleugen eficaçment els símptomes associats amb endometriosi llaminadures. Per beneficiar-se suficientment de l'efecte reductor de la inflamació dels omega-3, s'ha de consumir peix dues vegades per setmana i s'han d'afegir fonts d'omega-2 com ara lli, nous i llavors de chía.
Aprofita el poder de les espècies
Les espècies com la cúrcuma, el pebre negre, el gingebre, la canyella, el coriandre i el sumac, que tenen efectes antiinflamatoris, s'han de consumir per suprimir la inflamació, que s'observa intensament en l'endometriosi.
Cuida la salut del fetge!
El fetge té un paper en la regulació hormonal actuant sobre el metabolisme dels estrògens. Per tant, aliments que són efectius en la salut del fetge; S'han d'afegir a la dieta bròquil, all, ceba, carxofes, api.
comproveu els vostres nivells de vitamina D de forma rutinària
Com que la vitamina D afecta la funció immune i promou processos antiinflamatoris, pot afectar l'endometriosi i els símptomes associats a l'endometriosi. Per obtenir una vitamina D adequada, cal beneficiar-se de la llum solar i consumir fonts de vitamina D com el rovell d'ou, el peix gras (salmó, sardines, etc.). Els nivells de vitamina D s'han de comprovar de forma rutinària i, si hi ha una deficiència, la suplementació s'ha de fer sota el control d'un metge.
Millorar la salut intestinal pot alleujar els símptomes.
Els estudis demostren que els aliments rics en lactobacils com el iogurt probiòtic i el kefir redueixen els símptomes de l'endometriosi.
Compte amb aquests aliments!
La soja és rica en fitoestrògens i pot estimular l'endometriosi estimulant l'activitat dels estrògens. Per tant, s'ha d'evitar. El consum elevat de sucres simples i greixos trans que es troben en aliments envasats i processats com ara patates fregides, pastissos instantanis i aperitius augmenta els símptomes de l'endometriosi.
Gluten o no?
Tot i que el nombre de persones que segueixen una dieta sense gluten en l'endometriosi és elevat, no hi ha prou evidència que la dieta sense gluten alleugi els símptomes de l'endometriosi en dones que no són intolerants al gluten.
Sigues el primer a comentar