Cada dieta inconscient trenca els teus somnis d'aconseguir un pes saludable. Tuba Örnek, especialista en nutrició i dieta de l'Anadolu Health Center, va dir que cada error que es comet durant la dieta pot provocar molts problemes de salut: "Els problemes de pes i l'obesitat a causa d'una alimentació poc saludable i un estil de vida sedentari són un problema que ens trobem cada dia més. Paral·lelament a això, el nombre de persones que recorren a mètodes equivocats per baixar de pes no és petit. “La dieta mai és un procés temporal, és un estil de vida que s'ha d'adoptar en el camí cap a una salut sostenible”, ha dit, i també ha parlat dels errors més habituals que es cometen durant la dieta.
Intentar seguir la mateixa dieta que una altra persona
La dieta és personal. Varia en funció de la situació clínica, estil de vida, activitat física i preferències, i aquestes han de ser avaluades per un dietista. Al final d'un procés de pèrdua de pes controlat i saludable, s'arriba a un estil nutricional que es determina que és adequat i que continua durant tota la vida.
Eliminant completament tots els aliments que contenen hidrats de carboni (fins i tot fruites...)
A menys que la persona tingui una condició especial, aproximadament el 40-50 per cent de la necessitat d'energia diària s'hauria de proporcionar a partir dels hidrats de carboni; Que els cicles metabòlics continuïn d'una manera saludable. Per descomptat, el tipus d'hidrats de carboni és molt important aquí. Coses que s'han d'excloure de la dieta: Els aliments amb sucre de taula afegit són aliments endolcits amb xarop de glucosa/blat de moro, midó i elaborats amb farina blanca refinada. El pa integral, la fruita, els llegums, la llet i els productes lactis i els cereals amb closca/fibrós contenen hidrats de carboni complexos que el nostre cos necessita. Tanmateix, deixeu-vos recordar això; Les restriccions individuals s'han de decidir sota el control d'un metge i dietista.
Escollir no sopar
Contràriament a la creença popular, no sopar no contribueix a la pèrdua de pes saludable. El punt important aquí és no no sopar gens, però no deixar-ho tard.
Alimentació només líquida
Menjar sucs de verdures i fruites durant molt de temps es considera un únic tipus de nutrició. Potser obtenim moltes vitamines i minerals menjant d'aquesta manera, però no proporcionem una dieta prou equilibrada sense proteïnes i greixos.
Confiant només en l'aigua amb canyella o llimona, pensant que és un cremador de greixos
La canyella o la llimona afegits a l'aigua no tenen efecte de crema de greixos. Cremar l'excés de greix del cos s'aconsegueix si s'integra amb una dieta equilibrada personalitzada i exercici regular.
Menjar iogurt amb pebrots abans d'anar a dormir
Gràcies als probiòtics que conté, el iogurt ajuda a la salut intestinal. Alguns estudis han demostrat que la capsaicina dels xiles ajuda a la pèrdua de pes i té propietats anticancerígenes i saciants. Per tant, podem dir que el iogurt amb pebrots és saludable. Fins i tot es pot afegir cúrcuma, pebre negre i altres espècies populars. Però no hi ha res dolent en menjar-lo a la nit. Es recomana deixar de menjar després de les 19.00-20.00 del vespre sempre que sigui possible.
Preferiu aliments lleugers i sense greixos
A menys que un metge o un dietista ho restringeixi específicament, no cal que escolliu productes animals sense greixos. Perquè el nostre cos també necessita greixos saturats.
Cuinar menjars sense oli
L'oli d'oliva és un oli de qualitat per ser utilitzat especialment en àpats i amanides per les seves fortes propietats antioxidants. Els estudis han demostrat que no és una dieta sense greixos, sinó una dieta senzilla sense sucre, que té un efecte en la pèrdua de pes.
Buscant solucions no dietètiques per perdre pes ràpidament
Els medicaments per a la pèrdua de pes i els procediments quirúrgics, així com les herbes / tes que acceleren el metabolisme i afavoreixen la pèrdua de pes, només són realment efectius quan van acompanyats de dieta i exercici. Cap d'aquests s'ha de veure com un miracle per si sol.
No incloure l'esport en el procés de la dieta i pensar que és un període temporal
Les dietes sense exercici no donen resultats o obliguen a la persona a consumir calories molt baixes. Aquesta no és una situació preferida pel que fa a la immunitat. No s'ha d'oblidar que; La dieta mai és un procés temporal, sinó un estil de vida que cal adoptar en el camí cap a una salut sostenible.
Sigues el primer a comentar