El terme metabolisme, que descriu totes les reaccions químiques del cos humà, s'ha utilitzat àmpliament en els últims temps quan un estil de vida saludable és popular. És molt important augmentar la taxa metabòlica, especialment per a aquells que volen baixar de pes. La taxa de metabolisme varia d'un cos a un altre, per la qual cosa us recomanem que consulteu el vostre metge abans de seguir les recomanacions de l'article.
Què és el metabolisme?
El metabolisme és el conjunt de reaccions que es produeixen a cada cèl·lula del cos i satisfan les necessitats energètiques de l'organisme. L'energia obtinguda com a resultat del metabolisme s'utilitza per a totes les activitats vitals i la síntesi de noves cèl·lules. Tots els éssers vius obtenen l'energia que necessiten per al moviment, el creixement, el desenvolupament i la reproducció dels aliments. Els enzims descomponen els aliments per proporcionar l'energia necessària per a les funcions corporals.
La velocitat a la qual el cos produeix energia s'anomena taxa metabòlica. taxa metabòlica; Es veu afectat per factors com el gènere, la raça, l'estat d'activitat física, l'edat i l'estat de salut. Com més gran sigui la taxa metabòlica, més energia necessita el cos, és a dir, l'energia que gasta per a les funcions corporals. La raó per la qual algunes persones no engreixen encara que mengin molt, i algunes persones tenen molta acumulació de greix encara que consumeixin menys aliments és la taxa metabòlica.
Per què és important el metabolisme ràpid?
Tant si estàs fent ioga o caminant lleugerament, com si estàs estirat al sofà mirant la televisió, el teu cos utilitza energia per treballar. cos fins i tot durant el son; Funciona per mantenir les funcions vitals com ara fer bategar el cor, respirar i realitzar la síntesi i reparació de cèl·lules. El ritme metabòlic determina com el cos utilitza l'energia que necessita per mantenir el funcionament normal. La taxa metabòlica basal, en canvi, és la quantitat bàsica d'energia que el cos necessita per a les funcions de repòs, com ara respirar i mantenir una temperatura corporal constant.
El metabolisme ràpid té un paper important en el manteniment del control del pes. Una taxa metabòlica lenta condueix a una disminució de la quantitat de calories gastades durant el repòs.
Els cossos amb metabolisme lent són adequats per augmentar de pes i la seva taxa de greix corporal és alta. Les persones amb un metabolisme ràpid tenen una massa corporal magra més alta i aquests individus tenen una estructura més energètica.
Aleshores, com es mesura la taxa metabòlica? Com que molts factors com els aliments consumits, l'estat d'activitat física, el gènere i l'edat poden afectar la taxa metabòlica, és possible que no sigui possible mesurar aquestes dades amb precisió al XNUMX%. Un dels mètodes de càlcul clàssics utilitzats per mesurar la taxa metabòlica és l'equació de Harris Benedict:
- Taxa metabòlica basal per a dones: 655.1 + (9.56 × pes en quilograms) + (1.85 × alçada en centímetres) – (4,68 × edat en anys)
- Taxa metabòlica basal per als homes: 66,5 + (13.75 × pes en quilograms) + (5.03 × alçada en centímetres) – (6,75 × edat en anys)
Com accelerar el metabolisme?
La taxa metabòlica es veu afectada per factors genètics. En altres paraules, pot variar d'un cos a un altre, de manera que algunes persones tenen un metabolisme més ràpid que altres. No obstant això, pot ser possible aconseguir l'èxit aplicant els mètodes per augmentar el metabolisme, exemples dels quals es donen a continuació.
Augmenta la teva activitat física
Totes les activitats físiques requereixen energia. Com més intensa sigui la vostra activitat, més alta serà la vostra taxa metabòlica. El nombre de vegades que t'aixeques durant el dia, els teus passejos per la casa, les tasques domèstiques que fas afecten el teu ritme metabòlic diari. Per augmentar la vostra taxa metabòlica diària fora de l'exercici:
- Aixeca't i camina per la casa a intervals regulars
- Prefereix fer servir les escales en comptes de l'ascensor
- Intenta fer les teves pròpies tasques domèstiques, com ara rentar plats, penjar la roba i passar l'aspiradora.
- Si treballes en un escriptori a la feina, aixeca't de tant en tant o intenta fer la teva feina dempeus.
- Fes activitats com obrir i tancar els braços, moure els peus mentre estàs assegut
- xiclet
Fer exercici regularment
Entrenaments d'alta intensitat que augmenten la freqüència cardíaca; Exercicis com córrer, natació, aeròbic poden ajudar a augmentar la taxa metabòlica. A més, l'entrenament de força que augmenta la massa muscular corporal també és molt eficaç per accelerar el metabolisme. Els exercicis regulars també contribueixen a la despesa energètica després de l'entrenament. La quantitat de múscul que té una persona és directament proporcional a la taxa metabòlica. La massa muscular afecta significativament el nombre de calories que el cos crema en repòs. Podeu augmentar la vostra taxa metabòlica donant suport al vostre programa d'exercicis amb entrenament amb peses 3 dies a la setmana. Si no tens temps per fer activitat física o no t'agrada entrenar a l'aire lliure, pots augmentar la teva taxa metabòlica amb recomanacions d'alimentació i exercici per a aquells que treballen des de casa.
Menja una alimentació adequada i equilibrada
Pots cobrir les necessitats energètiques del teu cos amb un programa d'alimentació adequat i equilibrat adequat a la teva edat, alçada, gènere, pes i estil de vida. Tot i que una dieta baixa en calories ajuda a perdre pes, la restricció calòrica pot tenir un efecte negatiu en la taxa metabòlica a llarg termini. L'organisme s'adapta a dietes hipocalòriques i tendeix a completar les seves funcions amb menys calories. Aquesta situació, que es defineix com a adaptació metabòlica, disminueix la taxa metabòlica basal.
Podeu augmentar la vostra despesa calòrica de rutina afegint aliments que augmenten el metabolisme a la vostra dieta diària. Un altre factor important que augmenta la taxa metabòlica és el consum d'aigua. En general, pot ser suficient per parar atenció a les normes d'alimentació neta de la vostra dieta.
Preste atenció a la qualitat del son
El son és un procés important en el qual el cos realment descansa i es repara. Té la característica de protegir l'estat de salut general. Quan no dorms prou o la teva qualitat del son no és bona, la teva taxa metabòlica pot disminuir i pots estar en risc d'augmentar de pes. Podeu regular el temps que passeu dormint i intentar allunyar-vos dels factors que afecten la qualitat del son.
Aliments i begudes que augmenten el metabolisme
És un fet innegable que el ritme del metabolisme varia d'un cos a un altre. Amb l'aprovació del vostre metge, podeu augmentar la vostra despesa calòrica diària afegint aliments amb un alt efecte termogènic al vostre programa de nutrició. L'efecte termogènic es pot definir com l'energia gastada pel cos durant la digestió dels aliments. Després de digerir aquests aliments, poden augmentar la taxa metabòlica. Aquests són els aliments que acceleren el metabolisme:
- Aliments rics en proteïnes, com la carn, el pollastre, el peix, els ous, la llet i el formatge
- Aliments rics en seleni i ferro com ara llegums, marisc, avellanes, nous, ametlles
- Pebrot picant
- Kahve
- Te verd
- gingebre
- Kakao
- Vinagre de sidra de poma
- Oli de coco
Sigues el primer a comentar