Per fi arriba l'estiu... La primavera és una època de transició; Per tant, estem en un bon moment per preparar el nostre cos per a l'estiu. Sentir-se cansat, infeliç i deprimit a causa de l'enfosquiment primerenc del temps i la disminució de la temperatura a l'hivern acaba amb les fulles que es tornen verdes i les flors a la primavera. Així doncs, és un bon moment per desfer-nos del pes que hem guanyat per l'alentiment del metabolisme i l'estat d'ànim depressiu, ja que la necessitat d'emmagatzematge en el cos augmenta durant l'hivern, i per aconseguir el nostre equilibri corporal ideal.
Dit. del Departament de Nutrició i Dieta de l'Hospital YYÜ Gaziosmanpaşa. Benan Koç, mentre donava informació sobre l'alimentació durant la transició de la temporada, va dir que no és correcte perdre de cop el pes no desitjat guanyat durant l'hivern només perquè arriba l'estiu.
Malauradament, moltes persones recorren a dietes populars que poden causar danys permanents al seu metabolisme per tal de perdre pes ràpidament durant aquestes estacions de transició. Però ara és l'oportunitat d'aprofitar aquest procés de manera beneficiosa, recordant que l'alimentació saludable és un estil de vida.
Hem de perdre el pes que vam guanyar a l'hivern amb la desintoxicació?
Quan tots pensem en "desintoxicació", pensem en pràctiques que impliquen una dieta a base de sucs de fruites o verdures que dura uns dies, però sabíeu que la neteja del cos de substàncies estranyes i nocives s'anomena desintoxicació? És possible perdre el pes que vas guanyar a l'hivern fent petits però positius canvis a la teva dieta diària sense desintoxicar-te.
Un altre tema important durant les transicions estacionals és que el sistema immunitari es debilita amb el canvi de la taxa metabòlica i convida a malalties. Atenció a aquests per combatre els efectes dels canvis estacionals;
Consumiu verdures i fruites de temporada
El debilitament del sistema immunitari durant les transicions estacionals convida a malalties. Les vitamines A, C i E, que actuen com a antioxidants contingudes en fruites i verdures de temporada de consum habitual, augmenten la resistència corporal, enforteixen el sistema immunitari i ens protegeixen de malalties.
Menja una dieta rica en minerals de seleni, magnesi i zinc
Conté minerals antioxidants; Heu de triar aliments com ous, marisc, bolets, alls, llegums, alvocats, plàtans, verdures de fulla verda, pollastre, gall dindi i carn magra a la vostra dieta.
Afegiu aliments fermentats com el iogurt, el kefir i la kombucha a la vostra dieta.
Els probiòtics que afegiu al vostre pla de nutrició adequat i equilibrat donen suport al vostre sistema immunitari.
Augmenta la ingesta diària de fibra
Augmentar la quantitat de fibra consumida diàriament és important per combatre els trastorns del sistema digestiu que es produeixen amb l'arribada de la primavera. Podeu augmentar la quantitat de fibra que consumiu diàriament afegint blat integral, segó, pa de sègol o pasta de blat integral, amanida, verdures i fruites a la vostra dieta.
Vigila el teu consum d'aigua
Hauríeu de beure 8-12 gots d'aigua al dia per eliminar les toxines del cos.
Mou-te més
A mesura que el clima s'escalfa, podem augmentar la nostra activitat física fent petits canvis en la nostra vida diària. Alguns d'aquests canvis; Això pot incloure caminar distàncies curtes utilitzant menys transport públic i vehicles, o caminar lleugerament després de la feina quan el temps millora.
Presta atenció al teu patró de son
Dormir insuficient provoca un debilitament del sistema immunitari, per la qual cosa dormir prou durant 7-8 hores és molt important per al sistema immunitari.
Recepta de farinetes de civada que podeu fer amb fruites de temporada:
materials
- 1 got de llet vegetal o llet semidesnatada
- 3 cullerades de farina de civada
- ½ plàtan petit
- 10 maduixes
- 1 culleradeta de xips de xocolata negra
- 1 culleradeta de coco ratllat
preparació:
“Barrem 1 got de llet amb civada mòlta al rondó amb una batedora i coem a foc lent. Quan aconsegueixi la consistència de pudding, traiem l'olla del foc, triturem ½ plàtan petit amb una forquilla i ho barregem amb el pudding. Decorem la part superior de les nostres farinetes amb rodanxes de maduixa, xips de xocolata i coco ratllat. Que aprofiti."
Sigues el primer a comentar