Exàmens, estrès i ansietat a què s'enfronta tothom al llarg de la seva vida; tanmateix, també comporta un problema anomenat estrès de l'examen. Encara que les petites tensions a vegades tenen efectes positius per motivar els alumnes, quan la dosi d'aquest estrès supera el nivell òptim, pot provocar problemes inevitables. En aquest cas, preguntes com ara "Podré aprovar l'examen" o "El meu examen aprovarà malament" poden aparèixer a la ment de l'estudiant en qualsevol moment. L'estrès dels exàmens és un dels temes que més es parla avui dia.
Per què es produeix l'estrès de l'examen?
Tot i que es pensa que l'expectativa que l'examen s'aprovi bé es troba sota l'estrès de l'examen, en realitat es tracta de la preocupació dels "mals resultats de l'examen". Amb l'ansietat intensa de perdre l'examen o veure'l malament, també augmenta el nivell d'estrès i potser la persona no pensa en res més que en l'examen. Molts estudis sobre l'estrès de l'examen mostren que el principal culpable de l'estrès no és l'examen, sinó el significat excessiu que s'hi adjunta. L'examen és citat per tothom al voltant de l'estudiant com el punt d'inflexió en la seva vida. Això pot causar més ansietat. Podeu trobar més informació sobre l'estrès dels exàmens i maneres de fer front a la resta de l'article.
Quins són els símptomes de l'estrès de l'examen?
Encara que una petita quantitat d'estrès de l'examen crea motivació, massa pot provocar la desaparició del costat motivador. L'augment dels nivells d'ansietat i estrès pot, per desgràcia, fins i tot començar a perjudicar la salut dels estudiants. L'estrès sovint pot tenir efectes negatius en la dieta. Alguns dels estudiants que estan exposats a l'estrès recorren instintivament a la nutrició emocional per tal d'alleujar l'efecte de les emocions negatives. Les preferències alimentàries de la majoria dels individus d'aquest grup poden ser tipus com el menjar ferralla. En cas contrari, alguns estudiants poden perdre la gana.
Encara que els símptomes de l'estrès de l'examen s'observen de manera diferent en cada individu, és possible enumerar els símptomes principals de la següent manera;
- Nàusees i vòmits
- sudoració
- palpitacions del cor
- Por intensa al fracàs
- evitació del treball
- Pèrdua de gana o apetit excessiu
- Insomni i problemes de son
- problemes de concentració
Com superar l'estrès de l'examen?
L'estrès de l'examen afecta cada alumne de manera diferent. Per aquest motiu, no és possible suggerir una solució única per a la resposta a la pregunta de com superar l'estrès de l'examen. Potser no s'entén si aquesta ansietat existeix, sobretot en estudiants introvertits. Al contrari, quan s'acosta l'examen, es fa possible buscar un estrès elevat quan està molt enfadat i irritable.
Independentment de l'estrès de l'examen, el mètode de cada individu per fer front a l'estrès és diferent. Per això, cada estudiant desenvolupa un sistema de pensament diferent contra l'estrès de l'examen existent. No obstant això, si hi ha estrès a l'examen en general, pot ser eficaç per a l'estudiant reorganitzar els seus hàbits d'estudi en primer lloc. A més, és efectiu fer exercicis de respiració per regular el nivell d'estrès i fer exercicis especials per centrar l'atenció.
Abans de donar consells sobre la qüestió de com desfer-se de l'estrès de l'examen, és útil esmentar un punt molt clau. En primer lloc, és important que l'estudiant el porti a un nivell que li motivi en lloc d'evitar completament l'estrès de l'examen. Ni ignorar l'estrès ni acceptar-lo completament és útil.
Un altre tema important és, per descomptat, la nutrició. Encara que no es té en compte, un dels majors lluitadors quan es tracta d'estrès d'exàmens és la dieta. Com que la ment és la part més activa del cos durant el procés d'examen, serà útil centrar-se en els aliments que són bons per al cervell. Sobretot augmentar el consum de fruites i verdures, no saltar-se els àpats principals, no descuidar l'esmorzar són detalls importants. Entre els àpats, s'han de preferir aliments com la fruita, el iogurt i la llet. Els aliments ferralla poden provocar depressió i augmentar el nivell d'estrès, per la qual cosa es recomana consumir aquests productes en quantitats limitades.
Després del període de preparació de l'examen, també és útil prendre algunes precaucions quan quedi poc temps per a l'examen. Sobretot quan hi ha un període de temps curt, com ara un mes per a l'examen, és possible que s'hagin d'ajustar els hàbits d'estudi existents d'acord amb aquest procés. Els pagaments de l'examen ÖSYM són un dels detalls importants que no s'han de deixar per a l'última vegada. En la transició a les institucions d'educació superior, hauríeu de consultar la guia d'exàmens i dipositar els vostres pagaments relacionats amb exàmens com ara YKS, KPSS, ALES, YDS, així com tots els exàmens realitzats d'acord amb les demandes de les institucions públiques. Així mateix, en aquest procés, és més important del que s'esperava parar una atenció extra a la nutrició i sobretot als patrons de son. A més a més, per poder seguir gestionant l'ansietat quan s'acosta l'examen, és beneficiós que l'estudiant acabi els estudis que això pugui provocar i faci una bona gestió del temps. D'aquesta manera, el nivell d'ansietat es manté en un nivell òptim i l'alumne es pot sentir segur. És útil esmentar algunes coses sobre què han de fer els estudiants quan arribi l'hora de l'examen. Per exemple, una de les propostes més destacades que us portarà a l'èxit en KPSS, que té lloc en determinades èpoques de l'any i en què participen centenars d'estudiants, és deixar de treballar amb uns dies d'antelació per evitar confusions. Continuar estudiant una nit abans de l'examen, sobretot per experts, pot fer més mal que bé. En canvi, pot ser beneficiós passar aquest procés amb exercicis de respiració per relaxar-se. Quan arriba el moment de l'examen, aquests exercicis de respiració continuen sent eficaços per gestionar l'ansietat.
Els pagaments de l'examen ÖSYM són un dels detalls importants que no s'han de deixar per a l'última vegada. En la transició a les institucions d'educació superior, hauríeu de consultar la guia d'exàmens i dipositar els vostres pagaments relacionats amb exàmens com ara YKS, KPSS, ALES, YDS, així com tots els exàmens realitzats d'acord amb les demandes de les institucions públiques.
Sigues el primer a comentar