El dietista Duygu Çiçek va donar informació important sobre el tema. Amb la calor de l'estiu, els dies més llargs i el ritme accelerat, hi ha molts canvis en la nostra dieta, els horaris dels àpats i els aliments que consumim. I quan s'hi afegeixen les festes d'estiu, les festes a la platja i els espectacles nocturns, la nostra alimentació es deteriora considerablement, l'estiu és un període de risc pel que fa a l'alimentació. Per aquest motiu, hem d'adaptar la nostra alimentació als principis d'alimentació saludable al més aviat possible.Alguns errors comesos durant els mesos d'estiu poden provocar un augment de pes.
Quan em llevo al matí, no vull menjar res
Com a resultat dels aperitius nocturns o dels àpats tardans, és possible que no tinguis gana quan et despertes al matí i potser no vulguis esmorzar. Però això alentirà bastant el teu metabolisme, perquè et mors de gana durant molt de temps, el teu cos s'estalviarà i gastarà la mínima energia. Per això s'ha de tenir cura de fer un berenar per esmorzar, encara que sigui en forma de iogurt + fruita + civada o cafè amb llet + fruita.
No menjava res en tot el dia, era de nit, netejava i escombrava
Els factors que provoquen aquest error són altres errors nutricionals que has comès durant el dia. Si has completat el dia amb molt poc menjar, és natural atacar el menjar amb la frescor del vespre. Per evitar aquest error, mengeu poc i sovint durant tot el dia. L'ordre d'àpats més ideal varia segons la persona i és de 3 principals i 3 aperitius. Si prestes atenció a 2-3 hores entre els àpats i no et quedis amb gana més de 4 hores durant el dia, no cediràs a la gana al sopar.
Provar dietes de xoc per aconseguir un cos en forma
Moltes persones recorren a dietes que prometen resultats ràpids, independentment de la procedència, per aconseguir el pes que volen quan arribin els mesos d'estiu. Tanmateix, aquestes dietes poden causar mal de cap greus, marejos i diarrea en alterar la flora intestinal. En comptes d'això, intenteu menjar bé i sa per sentir-vos amb energia i bé.
Sempre tinc set, bec refresc tot el dia
És l'error nutricional més comú que cometen les persones que no tenen l'hàbit de beure aigua a l'estiu. Tot i que una persona que es comporta d'aquesta manera pensa que està rebent prou líquid al seu cos, en realitat el seu cos deshidrata. Cap beguda substituirà l'aigua, sigui el que begui durant el dia. Les begudes àcides i amb cafeïna danyen la reserva d'aigua del teu cos. . Per aquest motiu, hauríeu de beure aigua quan la calor us aclapara. Si no us agrada beure aigua, podeu optar per afegir gel o afegir 1-2 gotes de suc de llimona.
Només consumeixo gelats tot el dia
Costa aturar-se davant d'un gelat, que és el postre més divertit de l'estiu. Quan s'hi afegeix un temps calorós, potser preferiu menjar gelat en lloc de menjar. No oblidis que el gelat és un postre de plaer. És el teu dret més natural menjar gelat a l'estiu, però no és possible menjar gelat durant tot l'estiu. Està bé consumir 1-2 boles de gelat. elaborat amb llet fresca en la seva dieta normal.
No vull menjar carn ni pollastre
És possible que no vulgueu menjar carn a causa de la vostra gana, que es veu tallada per la calor de l'estiu. No obstant això, no prendre proteïnes durant molt de temps pot provocar deficiències nutricionals. La font més rica de mineral de ferro són els productes carnis. A part d'això, la vitamina B12 només es troba en aliments d'origen animal.No hi pot haver un aliment tan bo com el peix a la brasa al costat del mar.Si no pots consumir carn durant el dia, prova de consumir peix a la brasa al vespre.
Sigues el primer a comentar