El professor associat d'oncòleg mèdic Nilay Şengül Samancı va donar informació important sobre el tema. Et preocupa la prevenció del càncer? Preneu el control menjant una dieta saludable, fent exercici regularment i fent-se exàmens de càncer.
Segurament heu llegit articles contradictoris sobre la prevenció del càncer. De vegades, una recomanació específica de prevenció del càncer recomanada en un estudi no es recomana en un altre. El professor associat Nilay Şengül Samancı va dir: "Encara continuen els estudis sobre prevenció del càncer. Tanmateix, el vostre risc de patir càncer es veu afectat per les eleccions d'estil de vida que feu, per tant, canvis simples en l'estil de vida poden marcar la diferència en la prevenció del càncer. "Suggereixo que tingueu en compte els suggeriments que faré", va dir.
1. NO FUME
El tabaquisme és responsable del 30% de les morts per càncer i del 87% dels casos de càncer de pulmó. cigarret; S'ha relacionat amb diversos tipus de càncer, com ara càncer de pulmó, boca, gola, laringe, pàncrees, bufeta, coll uterí i ronyó. El tabac de mastegar s'ha associat amb la cavitat bucal i el càncer de pàncrees. Fins i tot si no fumeu, l'exposició al fum de segona mà pot augmentar el risc de càncer de pulmó. No fumar, o decidir deixar de consumir, és una part important de la prevenció del càncer. Si necessiteu ajuda per deixar de fumar, pregunteu al vostre metge sobre els productes per deixar de fumar i altres estratègies per deixar de fumar.
2. TENIR UNA ALIMENTACIÓ SANA
Tot i que prendre decisions saludables a la botiga de queviures i a l'hora dels àpats no garanteix la protecció contra el càncer, pot reduir el risc. Tingueu en compte aquestes directrius:
Menja moltes fruites i verdures. Baseu la vostra dieta en fruites, verdures i altres aliments d'origen vegetal, com ara cereals integrals i fesols.
Mantingueu el vostre pes ideal. Menja més lleuger i prim escollint aliments amb menys calories, inclosos els sucres refinats i els greixos d'origen animal.
Si opteu per beure alcohol, feu-ho només amb moderació. El risc de patir diversos tipus de càncer, com ara càncer de mama, còlon, pulmó, ronyó i fetge, augmenta amb la quantitat d'alcohol que beu i el temps que el beu regularment.
Limiteu les carns processades. Un informe de l'Agència Internacional per a la Recerca del Càncer, l'agència de càncer de l'Organització Mundial de la Salut, va concloure que menjar grans quantitats de carn processada pot augmentar lleugerament el risc de certs tipus de càncer.
A més, les dones que mengen una dieta mediterrània complementada amb oli d'oliva verge extra i fruits secs barrejats poden tenir un menor risc de càncer de mama. La dieta mediterrània se centra principalment en aliments d'origen vegetal, com ara fruites i verdures, cereals integrals, llegums i fruits secs. Les persones que segueixen la dieta mediterrània prefereixen el peix en comptes de la carn vermella i els greixos saludables com l'oli d'oliva en comptes de la mantega.
3. MANTENIU EL TEU PES IDEAL I SER FÍSICAMENT ACTIV
Mantenir el pes ideal pot reduir el risc de patir diversos tipus de càncer, com ara el de mama, de pròstata, de pulmó, de còlon i de ronyó. L'activitat física també és important. A més d'ajudar-vos a controlar el vostre pes, només l'activitat física pot reduir el risc de càncer de mama i de còlon.
Intenta fer almenys 150 minuts d'activitat aeròbica moderada per setmana o 75 minuts d'activitat aeròbica vigorosa per setmana. També podeu fer una combinació d'activitat moderada i vigorosa. Com a objectiu general, afegeix almenys 30 minuts d'activitat física a la teva rutina diària, i si pots fer més, encara millor.
4. PROTEGEIX DEL SOL
El càncer de pell és un dels tipus de càncer més freqüents i un dels més prevenibles. Prova aquests consells:
Eviteu el sol del migdia. Allunyeu-vos del sol entre les 10:00 i les 16:00, quan els raigs del sol són més intensos.
Queda't a l'ombra. Quan siguis a l'exterior, mantén-te a l'ombra tant com sigui possible. Les ulleres de sol i un barret d'ala ampla també ajuden.
Fes servir roba de teixit ajustat i fluix que cobreixi la major part de la teva pell com sigui possible. Opta per colors brillants o foscos que reflecteixin més radiació ultraviolada que els pastels o el cotó blanquejat.
No oblidis la protecció solar. Utilitzeu un protector solar d'ampli espectre amb un SPF d'almenys 30, fins i tot en dies ennuvolats. Apliqueu el protector solar amb generositat i torneu a aplicar-lo cada dues hores, o amb més freqüència si nedeu o sueu.
Eviteu les llits de bronzejat i els llums solars. Són tan nocius com la llum solar natural.
5. VACUNAR-TE
La prevenció del càncer inclou la protecció contra determinades infeccions víriques. Parleu amb el vostre metge sobre la vacunació contra:
Hepatitis B: l'hepatitis B pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de fetge. La vacuna contra l'hepatitis B es recomana per a certs adults amb alt risc, per exemple, adults que són sexualment actius però no en una relació mútuament monògama, persones que consumeixen drogues per via intravenosa, homes que tenen sexe amb homes, treballadors sanitaris o membres del públic. que puguin estar exposats a sang o fluids corporals infectats.empleats.
Virus del papil·loma humà (VPH): el VPH és un virus de transmissió sexual que pot causar càncers de cèl·lules escamoses de cap i coll, així com càncers de coll uterí i altres càncers genitals. La vacuna contra el VPH es recomana per a nens i nenes d'11 i 12 anys. L'Administració d'Aliments i Medicaments dels Estats Units va aprovar recentment l'ús de la vacuna Gardasil per a homes i dones d'entre 9 i 45 anys.
6. EVITAR COMPORTAMENTS DE RISC
Una altra tàctica efectiva de prevenció del càncer és evitar conductes de risc que poden provocar infeccions i, per tant, augmentar el risc de càncer. Per exemple:
Practica sexe segur. Limiteu el vostre nombre de parelles sexuals i utilitzeu preservatius quan tingueu relacions sexuals. Com més parelles sexuals tinguis al llarg de la teva vida, més probabilitats tindràs de contraure una infecció de transmissió sexual com el VIH o el VPH. Les persones amb VIH o sida tenen un risc més elevat de càncer d'anus, fetge i pulmó. El VPH s'associa amb més freqüència al càncer de coll uterí, però també pot augmentar el risc de càncer d'anus, penis, gola, vulva i vagina.
Compartir agulles amb persones que fan servir drogues per via intravenosa pot provocar hepatitis B i hepatitis C, així com el VIH, que pot augmentar el risc de càncer de fetge. Si us preocupa el consum de drogues o l'addicció, busqueu ajuda professional.
7. NO DESCUIDIS ELS SEUS CONTROLS DE SALUT
Els autoexamens i les proves de cribratge periòdiques per a diversos tipus de càncer, com ara càncer de pell, còlon, coll uterí i mama, permeten diagnosticar el càncer precoçment, quan és més probable que el tractament tingui èxit. Pregunteu al vostre metge sobre el millor programa de detecció del càncer per a vosaltres.
Sigues el primer a comentar