El dietista expert Melike Çetintaş va donar informació important sobre el tema. Tots pensem que de tant en tant experimentem fam emocional, ens recompensem amb menjar quan estem avorrits, estressats, deprimits i de vegades fins i tot feliços.
Menjar no és només una conducta que fem quan tenim gana física, sinó també una conducta complexa afectada per esdeveniments socials, culturals i emocionals. Les persones que experimenten fam emocional mostren un comportament alimentari com a resultat d'una emoció, encara que no tinguin gana físicament. Aquest sentiment pot ser moltes coses, com ara una discussió amb un amic, estrès a la feina, separació del teu amant, problemes a la família. Normalment consumim aliments d'hidrats de carboni quan experimentem fam emocional perquè els aliments ensucrats i farinosos ens permeten secretar l'hormona de la felicitat que anomenem serotonina. Per descomptat, aquesta felicitat deixa pas al penediment després d'acabar l'àpat, fent que ens entristirem més que l'estat inicial de depressió o tristor.
Tanmateix, la resistència a la insulina, molt freqüent a la societat, és un trastorn que sovint es confon amb la fam emocional. Perquè les persones amb resistència a la insulina també experimenten queixes com ara fam constant, desitjos de dolços o carbohidrats, irritabilitat i depressió. L'augment de pes fa que el nombre de cèl·lules grasses augmenti i la insulina, que no pot passar de les cèl·lules adiposes a les cèl·lules, comença a acumular-se a la sang. Com a resultat, es desenvolupa la resistència a la insulina i, a mesura que es desenvolupa, comencem a guanyar pes més ràpidament. En altres paraules, augmentar de pes provoca resistència a la insulina, i la resistència a la insulina provoca un augment de pes, creant un cercle viciós.
Les teves anàlisis de sang són importants!
Si tens gana constantment i vols menjar, i descrius aquesta situació com a fam emocional, primer has d'assegurar-te si el problema és fisiològic o psicològic. Podeu esbrinar si teniu resistència a la insulina fent la prova HOMA-IR durant el dejuni. Si el vostre valor HOMA-IR està dins del rang normal, és possible que tingueu gana emocional.
Què he de fer si tinc resistència a la insulina?
L'eliminació dels hidrats de carboni de la dieta en resistència a la insulina augmenta els problemes i els desitjos de dolços. Per tant, obteniu el 50% de la vostra energia diària dels hidrats de carboni. Tanmateix, en comptes d'arròs, pasta, patates, sucs de fruites i postres, que anomenem dieta senzilla amb sucre, hidrats de carboni complexos; Podeu utilitzar pa integral i llegums. Seguiu dietes d'índex glucèmic i assegureu-vos de prendre aperitius. El dejuni de més de 3 hores farà que el sucre en sang pugi i baixi ràpidament al següent àpat, fent que torni a sentir gana. El millor berenar per a la resistència a la insulina és menjar un grapat de fruita i consumir llet o iogurt amb canyella.
Com tractar la fam emocional?
El dietista expert Melike Çetintaş va dir: "La solució a la fam emocional és substituir el comportament alimentari per un altre comportament. Això ho podem aconseguir amb alguns dels mètodes que utilitzem en psicodieta. Doneu suggeriments positius al vostre subconscient. El subconscient, la part invisible de l'iceberg; De fet, gestiona el nostre comportament i les nostres vides sense que ens n'adonem. Els missatges positius que donem al subconscient es processen al llarg del temps i es reflecteixen en la nostra consciència, és a dir, en el nostre comportament. Podem canviar el comportament alimentari amb aquests missatges correctes. Pots donar-te suggeriments durant el dia. Per exemple, 'Pots aconseguir-ho.', 'Tens la força de voluntat per evitar menjar aquest menjar.', 'No tens gana ara mateix.', Estàs darrere de les decisions que prens.' Podeu crear suggeriments que augmentaran la vostra motivació i inculcaran confiança en un mateix, com ara. "En repetir aquests suggeriments 2-3 vegades al dia i fer-los prendre consciència amb el pas del temps, podeu veure canvis positius en el vostre comportament", va dir.
Sigues el primer a comentar