La digitalització ha aportat una gran comoditat a la vida humana i seguirà aportant beneficis tant pel que fa a la vida humana com al desenvolupament dels sectors en els propers dies. La digitalització també ha tingut molts efectes en la vida empresarial. El més destacat d'ells va ser, sens dubte, la introducció del concepte de treballar des de casa a les nostres vides. Fa només 5 anys, treballar des de casa era un concepte poc habitual i recentment escoltat. Tanmateix, avui dia, la majoria d'empreses adopten el sistema de treball flexible i prefereixen treballar en oficines amb molt poca plantilla determinats dies de la setmana o treballar completament a distància. En resum, allà on tinguis el teu ordinador, tauleta o telèfon intel·ligent ara és una oficina! Per descomptat, canviar a un sistema de treball d'oficina a casa era inevitable en una època en què la tecnologia s'estava desenvolupant ràpidament, però la pandèmia va accelerar encara més aquest procés.
Tot i que teníeu l'oportunitat de moure's mentre treballava a l'oficina, de camí a la feina o de tornada de la feina, començar a treballar a l'oficina a casa va comportar inactivitat. Tot i que treballar des de casa té molts avantatges, el moviment restringit no és un d'ells.
Exercici per començar el dia
Un bon començament del dia pot afectar el transcurs de tot el dia. Anar a l'ordinador tan bon punt despertes disminuirà l'eficiència del dia i farà que siguis més propens a cometre errors perquè comences a treballar quan encara no estàs preparat per treballar.
Quan et despertes al matí, començar el dia amb moviments d'estirament et farà sentir vigorós. Els moviments d'estirament equilibren la circulació sanguínia. Sobretot si et sents estressat, pots reduir la tensió física i les contraccions amb uns senzills estiraments.
Per exemple; Podeu estirar l'interior de les cuixes assegut a terra i pressionant les plantes dels peus juntes i pressionant els genolls amb les mans. Estirar les cames serà un exercici útil quan us assegueu a un escriptori durant llargues hores durant el dia.
Així mateix, un dels dolors que provoca treballar en un escriptori és el mal d'esquena. Estirar l'esquena; Doble el cos cap endavant posant-se de genolls i posa les mans a terra. Tingueu cura d'arribar al punt més llunyà que podeu arribar amb el braç. No us premeu massa mentre feu aquest moviment. Si feu el mateix exercici regularment al llarg del temps, podeu arribar a un punt més llunyà.
Meditar al matí també és una de les millors maneres de relaxar-se tant mentalment com físicament. Pots començar el dia amb una consciència molt més positiva i alta amb una meditació de 10-15 minuts després dels teus moviments d'estirament.
Crea rutines d'exercici durant el dia
És habitual perdre la noció del temps mentre es treballa a un escriptori i es concentra en una tasca important. Mantenir-se fixa durant molt de temps o fins i tot asseure's de la manera equivocada provoca dolor especialment a la zona del coll i l'esquena. Per aquest motiu, us recomanem que feu petites pauses d'exercici cada hora.
Podeu practicar aquests exercicis durant el dia:
Exercici de coll: Gireu el cap cap endavant, cap enrere i de costat a costat amb moviments suaus. Aquest petit exercici ajudarà a relaxar els músculs del coll que han estat inactius durant molt de temps.
Exercici d'espatlles i esquena: Moveu les espatlles cap endavant i cap enrere en petits cercles. A continuació, col·loqueu les mans a la cintura i apropeu els omòplats. Pots sentir alleujament fins i tot quan ho fas per primera vegada.
Exercici de cames: També tenim un petit però efectiu suggeriment d'exercici per a les cames que han estat inactives durant molt de temps. Pots moure els turmells de manera circular sense aixecar-te del seient. D'aquesta manera, serà possible sentir alleujament als peus i a les cames. També us recomanem que ajusteu l'alçada del seient segons la longitud de les cames.
Acaba el teu torn amb la meditació
Un dels majors inconvenients de treballar en una oficina a casa és el problema d'adaptació en la transició de la vida laboral a la vida familiar. Després de treballar a un escriptori durant el dia, podeu meditar per alleujar el cansament del dia i facilitar la transició a la vostra vida familiar. La meditació us ajudarà a equilibrar i reduir l'estrès que experimenteu al llarg del dia, i us proporcionarà una transició a una vida de qualitat amb nous exercicis.
Sigues el primer a comentar