Medical Park Gebze Hospital Clínica de nutrició i dieta Dyt. Barış Yüksel va fer declaracions sobre els aliments que enfortiran la nostra immunitat durant els mesos d'hivern. Expressant que mantenir la nostra immunitat alta en cada estació i període ens protegirà augmentant la nostra resistència contra les malalties, Dyt. Barış Yüksel va dir: "Per aquest motiu, assegurar-nos que la nostra dieta inclogui els 5 grups bàsics d'aliments fa la major contribució a la immunitat".
Esmentant que és molt important tenir 5 grups bàsics d'aliments en els nostres menús diaris, Dyt. Barış Yüksel va enumerar els grups d'aliments de la següent manera:
"Llet i productes lactis, carn, ous, llegums, pa i cereals, verdures, fruites".
Destacant la importància de la ingesta de vitamines i minerals, especialment a l'hivern, Dyt. Expressant que és molt important mantenir el sistema immunitari fort, Yüksel va enumerar les vitamines que enforteixen el sistema immunitari de la següent manera:
Vitamina A: Aliments animals: llet, formatge, ous, mantega, fetge, peix, etc.
Aliments vegetals: aranja, taronja, pastanaga, carbassa, espinacs, bròquil, etc.
Vitamines del grup B: Productes cereals, llet i lactis, verdures de fulla verda, carn i peix.
Vitamina C: Taronja, mandarina, tomàquet, cirera, nabiu, fonoll, remolatxa, espinacs, enciam, bròquil
Vitamina D: La principal font de vitamina D és la llum solar. Tot i que alguns ous i peixos grassos contenen vitamina D, no són fonts riques. Per aquest motiu, pot ser necessari prendre suplements fent-se revisar els nivells de vitamina D a intervals regulars, especialment durant els mesos d'hivern.
Vitamina E: Fruites, olis de fruites i llavors oleaginoses, oli d'oliva i oliva, oli d'alvocat i alvocat, oli de nous i nous, oli d'avellana i avellana, oli de gira-sol, etc. verdures (rave, rúcula, julivert, enciam, créixens, etc.)
dit. Barış Yüksel va explicar les maneres d'enfortir el sistema immunitari.
Parlant d'altres nutrients que enforteixen la immunitat, Dyt. Barış Yüksel va dir: "Podem parlar de la importància dels nutrients que milloren la flora intestinal. Aquests són aliments com el iogurt i el kefir que contenen probiòtics. Aquests aliments s'han d'incloure a la dieta. De nou, podem reforçar la nostra immunitat afegint algunes espècies com la cúrcuma i el gingebre, que tenen propietats antiinflamatòries, que tenen un efecte protector contra els danys a l'organisme.
dit. Barış Yüksel va afirmar la importància de l'aigua potable.
Subratllant el consum d'aigua, Dyt. Yüksel va dir: "Per mantenir la temperatura corporal en equilibri i eliminar les toxines, cal una ingesta abundant de líquids. Sobretot als mesos d'hivern, hem de parar atenció a la disminució de la ingesta de líquids. Per aquest motiu, hem de beure almenys 2-2.5 litres d'aigua cada dia, i hem de preferir begudes com el til·ler, la sàlvia, el te de rosa mosqueta, el te lleuger per satisfer la ingesta de líquids.
dit. Yüksel va destacar la importància d'una vida activa.
Recordant la importància de fer esport, Dyt. Yüksel va dir: "Per a un cos en forma i una immunitat forta, cal fer almenys 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada per setmana d'acord amb les recomanacions de l'Organització Mundial de la Salut. També és útil parar atenció als suplements que prens per reforçar la immunitat. Per tant, no us oblideu d'utilitzar suplements d'acord amb les recomanacions del vostre metge o dietista.
Sigues el primer a comentar