El psicòleg expert Duygu Kodak va enumerar 5 consells perquè els estudiants superin l'estrès de l'examen i va explicar els suggeriments d'enfocament correctes a les famílies abans i després de l'examen. Els alumnes competiran per entrar a l'institut dels seus somnis a l'examen de LGS que tindrà lloc el diumenge 4 de juny. El psicòleg especialista de l'Hospital Atakent de la Universitat d'Acıbadem Duygu Kodak va afirmar que, especialment, les actituds i els comportaments de les famílies davant l'examen són un determinant extremadament important de l'estat psicològic dels nens i va dir: "La majoria de les famílies reflecteixen inconscientment les seves preocupacions personals als seus fills, fent que els nens siguin molt més estressats durant l'examen".
Feu exercicis de relaxació
Afirmant que els exercicis de respiració i les tècniques de relaxació muscular són de gran benefici per a la relaxació física i espiritual durant els pocs dies abans de l'examen, Kodak va dir: "Per això; Respireu llargament pel nas i sortiu lentament per la boca. Sent la sensació tensant els músculs durant un cert període de temps i després relaxar-se alliberant-los. Passejar a l'aire lliure. "Aquests exercicis ajudaran a aclarir els pensaments, a sentir-se segur, a calmar-se i a cridar l'atenció al moment present". Ell va dir.
Canvia els pensaments negatius sobre tu mateix
“Per ser feliç en el futur, només necessito aprovar aquest examen, no hi ha altra manera; Si no puc guanyar, no puc tenir cura de la meva família ni dels que m'envolten; la meva vida s'acaba; El resultat de l'examen determinarà qui sóc i el meu valor; Desfer-se de pensaments com ara "Si no aconsegueixo el resultat que vull, demostra que sóc inadequat". El psicòleg expert Duygu Kodak va dir: "Perquè aquests pensaments poc raonables i irreals augmenten l'estrès i afecten negativament el rendiment". Ell va dir.
Recordeu els vostres punts forts
La psicòloga experta Duygu Kodak va continuar les seves declaracions de la següent manera:
En lloc de "No estic preparat per a l'examen, la informació és innecessària i ridícula, el fet de no entendre els temes demostra que sóc estúpid, no tindré èxit en aquest examen, l'examen serà dolent"; Fes declaracions positives com ara "Puc fer el que he de fer i el millor que puc. Si ho aconsegueixo, passaré un punt d'inflexió important a la meva vida, però no aconseguir el resultat que vull no vol dir que sigui incompetent, només vol dir que he de treballar més". "Recorda les teves fortaleses i èxits que vas fer front a les dificultats".
Presta atenció a la teva alimentació i al teu son
En cridar l'atenció sobre la importància de la nutrició i el son, Kodak va dir: "No deixeu que els aliments i les begudes amb un alt contingut de sucre, que poden fer que el sucre en sang augmenti el dia de l'examen i baixi immediatament després, augmentin la vostra ansietat. Hi ha moltes investigacions que demostren que dormir bé augmenta l'èxit acadèmic. "Aneu amb compte de dormir prou abans de l'examen, reduïu l'ús de telèfons i tauletes abans de dormir i descanseu la ment". va advertir.
Presta atenció a aquests suggeriments durant l'examen
La psicòloga experta Duygu Kodak va enumerar els seus suggeriments per als estudiants per prevenir l'estrès durant l'examen de la següent manera:
“Si sentiu que altres estudiants passen pàgines durant l'examen, no us preocupeu que arribeu tard. Com que el mètode de resolució de preguntes i l'estratègia d'examen de cada candidat són diferents, de manera que no podeu saber qui comença des de quina secció i des de quina pregunta.
En lloc de mirar constantment el rellotge durant l'examen, mireu el rellotge entre seccions. Revisar constantment el vostre temps pot ser estressant.
Respira profundament pel nas, aguanta-ho durant uns segons i exhala lentament per la boca. D'aquesta manera, l'oxigen necessari expandeix els vasos sanguinis que van al cervell i afecta positivament les activitats cognitives. “
Feu que el vostre fill se senti valorat
El psicòleg expert Duygu Kodak va afirmar que la família del nen també té una gran responsabilitat a l'hora de superar l'estrès de l'examen i va dir: "A més de l'ansietat i l'estrès, observo que els nens experimenten un intens sentiment de culpa durant aquest període, pensant que ho faran. molestar i decebre els seus pares a causa del resultat de l'examen. Frases com "Estem treballant dur per tu, estem disposats a fer qualsevol cosa perquè estudiïs i tinguis èxit", dites amb bona intenció els poden fer pensar que d'aquest examen depèn la seva vida. Per tant, fes que el teu fill senti que l'estimes i que hi estarà per a ell, independentment del resultat de l'examen, i que són molt valuosos per a tu. No compareu amb els companys després de l'examen. El vostre enfocament positiu i càlid millorarà la vostra relació i animarà el vostre fill en els seus propers passos sense sentir-se sol. Va concloure les seves paraules dient.