El dietista Özden Örkcü, que va assenyalar que després de llargues hores de dejuni, tornaria a una ordre rutinària, va donar consells sobre què fer durant el període de transició d'uns quants dies. En assenyalar que la millor opció per fer una transició suau a la rutina dietètica normal és augmentar el consum d'aigua i no deshidratar el cos, Özden Örkcü va subratllar que tots els grups d'aliments s'han d'incloure als àpats, s'ha de prestar atenció a la quantitat de la porció i al els aliments s'han de mastegar bé. Özden Örkcü, que recomana mantenir-se actiu accelerant el metabolisme mitjançant l'activitat física, va dir que cal dedicar temps a fer exercici per evitar engreixar o perdre pes de nou.
Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital dietista Özden Örkcü va donar consells sobre la dieta normal per tornar després del Ramadà.
El dietista Özden Örkcü va dir que al sistema corporal, que està acostumat a menjar dos àpats en forma de sahur i iftar durant el Ramadà, es pot fer una transició fàcil a una nutrició normal pel que fa a la taxa metabòlica i al manteniment del pes corporal.
Només tenir iftar alenteix el metabolisme.
El dietista Özden Örkcü va dir que aquells que salten el sahur i només tenen àpats ràpids poden experimentar problemes de digestió i metabolisme: "Com que el seu cos està acostumat a menjar només un àpat al dia, si canvien a tres o quatre àpats. al dia, poden experimentar problemes digestius com nàusees, pics de sucre, dolors de gas, restrenyiment i augment de pes". avisat.
S'ha d'augmentar el consum d'aigua per a una transició suau
Subratllant que la millor opció per a una transició suau cap a una rutina nutricional normal és augmentar el consum d'aigua, el dietista Özden Örkcü va dir: "El cos no s'ha de deshidratar. Per tal que el cos s'adapti a aquest període, els aliments que continguin tots els grups d'aliments (hidrats de carboni, greixos i proteïnes, fruites i verdures) s'han d'incloure als àpats, s'ha de parar atenció a la quantitat de porcions, no s'han d'augmentar les porcions i els aliments s'han de mastegar bé. va donar consells.
S'ha de preferir un esmorzar lleuger
En assenyalar que un dels errors més comuns que es cometen el matí de la festa és començar el dia amb un esmorzar ric en calories, Özden Örkcü va dir: "No hauríeu de començar el dia amb un esmorzar ric en calories després d'un llarg dejuni amb un sahur lleuger. El matí de la festa, l'esperat esmorzar es pot substituir per truita en comptes d'ous ferrats, formatge embolicat en una creps feta amb farina integral en lloc de pastisseria, molta verdura i patates fregides i verdures es pot substituir per verdures al forn. ” dit.
Les postres no s'han d'exagerar!
En referència a les postres, que són indispensables per a les vacances, Özden Örkcü va dir: "Les postres no s'han d'exagerar. S'han de preferir les postres de fruita o llet. S'ha d'evitar massa varietat. Només s'han de menjar un o dos àpats principals i s'han d'evitar els refrescs. En lloc dels sucs de fruites, es pot preferir l'aigua". dit.
Aneu amb compte amb el consum de dosis altes de cafeïna!
Observant que moltes persones fan un canvi sobtat en els seus hàbits alimentaris just després del Ramadà, es comporten amb comportaments que provocaran problemes digestius i augment de pes, Özden Örkcü va dir: "Hem de tenir molta cura amb la nostra ingesta de calories quan tornem a una dieta normal. No oblidis mai que durant el dejuni, el nostre cos redueix la seva capacitat per consumir grans quantitats d'aliments i calories elevades, i el metabolisme s'ajusta en conseqüència. Juntament amb menjar en excés, un error comú és consumir altes dosis de cafeïna, que pot provocar problemes greus de salut com la deshidratació. Per tant, presta atenció al teu consum d'aigua i si el teu color d'orina és fosc, continua consumint-lo fins que es torni groc clar. va fer un suggeriment.
Escolteu aquestes propostes!
El dietista Özden Örkcü va enumerar les coses que cal fer en la transició a l'ordre normal de la següent manera:
- Satisfeu els vostres desitjos de dolços amb fruites fresques i seques com els dàtils, les figues i les panses.
- Mantingueu-vos actiu augmentant el metabolisme mitjançant l'activitat física. Trobeu temps per fer exercici per evitar augmentar o perdre pes.
- Tenir la combinació adequada d'aliments per obtenir el màxim de beneficis possible. Equilibra els teus àpats combinant aliments de diversos grups d'aliments.
- Menja moltes verdures i fruites i tria aliments més saludables en lloc de varietats d'àcids grassos saturats i trans.
- Tornar gradualment als hàbits alimentaris normals afegint un àpat o berenar a la vegada per no carregar l'estómac.
- Intenta equilibrar l'àpat utilitzant mètodes de cuina saludables i substituint els sucres simples per sucres complexos que poden nodrir el cos més temps sense afectar el sucre en sang i les calories consumides.
Aneu amb compte de no fer-ho!
El dietista Özden Örkcü també va esmentar les coses que no s'han de fer durant la festa del Ramadà i les seves següents recomanacions de la següent manera:
- El consum d'aliments ensucrats i grassos s'ha de limitar al primer dia de vacances. El malestar estomacal pot tenir altres conseqüències per a la salut.
- El consum d'aliments processats en lloc de varietats fresques i saludables també pot augmentar la probabilitat de comorbiditats relacionades amb la salut.
- Eviteu la ingesta de cafeïna per evitar la deshidratació i convertiu-vos en begudes a base d'herbes o cafè descafeïnat.
- No ompliu l'estómac amb una gran quantitat de menjar; en canvi, mengeu quantitats més petites amb més freqüència.
- Eviteu el consum excessiu d'àcids grassos saturats i trans com els fregits i substituïu-los per greixos saludables com els fruits secs crus i els alvocats.
- Eviteu menjar a última hora de la nit, ja que fatiga l'estómac i triga més a digerir-se.
Sigues el primer a comentar