Una de les coses que no hauríeu de fer per viure sa és consumir greixos no saludables i menjar ferralla per augmentar de pes. Aquest tipus d'aliments només afegeixen pes a l'estómac i poden causar problemes greus a llarg termini com ara diabetis, obesitat i problemes cardíacs. Bé, aliments saludables per augmentar de pes Què?
1: Llet
És alt en proteïnes, calci, hidrats de carboni, greixos, minerals i vitamines. És una excel·lent font de proteïnes, aportant proteïnes tant de caseïna com de sèrum. Pot ajudar-vos a afegir massa muscular al vostre cos. Pots provar de beure dos gots de llet al dia amb els àpats o abans o després de l'entrenament.
2: llautó
L'arròs és una de les fonts convenients i econòmiques d'hidrats de carboni necessaris per guanyar pes. L'arròs també és un aliment dens en calories. A més d'això, pots menjar curri o arròs amb verdures per a proteïnes.
3: Fruits secs
Consumir fruita seca pot ser beneficiós per augmentar de pes. Aquest superaliment conté una gran varietat d'antioxidants, proteïnes, calories i micronutrients. Podeu menjar fruits secs crus o rostits, també els podeu afegir al iogurt, batuts.
4: Carn vermella
La carn vermella és una rica font de proteïnes que ajuda a enfortir els músculs i augmentar el pes. Conté leucina i creatina, nutrients que tenen un paper important en l'augment de la massa muscular. El bistec i altres carns vermelles contenen proteïnes i greixos, que afavoreixen l'augment de pes.
5: Patates i midó
Els aliments amb midó com les patates i el blat de moro poden ser una opció saborosa per guanyar pes ràpidament. Aquest aliment conté hidrats de carboni i calories que augmenten les reserves de glucogen muscular.
6: Pa integral
El pa integral pot ser una bona font d'hidrats de carboni per augmentar el pes. Pot aparèixer com un àpat equilibrat quan es prepara amb fonts de proteïnes com ous, carn i formatge.
7: alvocat
Els alvocats són una excel·lent font de greixos, antioxidants, vitamines i fibra. Podeu menjar alvocat al vostre àpat principal, entrepans i altres àpats necessaris per augmentar de pes.
Per obtenir més informació sobre la vida saludable, des de l'esport fins a la dieta, des de la salut mental fins als patrons de son Lloc web del LifeClub es pot visitar.
Sigues el primer a comentar