L'especialista en nutrició i dieta del Centre de salut d'Anadolu, Tuba Örnek, va donar consells a les mares sobre opcions d'alimentació saludables per al període de lactància materna.
Les recomanacions de l'especialista en nutrició i dieta Tuba Örnek són les següents:
"La meitat del teu plat s'ha d'omplir de verdures/fruites.
Diversos colors i tipus de verdures i fruites tenen diferents beneficis. Per exemple, les verdures de fulla verd fosc tenen un alt contingut en fibra, mentre que els aliments de color vermell-taronja tenen un alt valor antioxidant.
Beu molta aigua
Beveu molta aigua i líquids durant la lactància.
S'han de preferir els productes integrals
En lloc d'aliments de farina blanca processats, s'han de preferir productes integrals com el pa de sègol, el bulgur i la civada, que són més rics en vitamines, minerals i fibra. A més, és important per a la salut utilitzar oli líquid en lloc de greix sòlid als àpats.
S'han de consumir aliments rics en calci
Durant el dia, s'han de consumir 3-4 porcions d'aliments rics en calci com ara llet, iogurt, llet de mantega i formatge. Si sou intolerants a la lactosa, podeu consumir llet sense lactosa.
El consum de proteïnes s'ha de diversificar
A més de la carn vermella, cal afegir a la dieta el peix, el pollastre, el gall dindi i els ous, que contenen proteïnes de qualitat.
S'ha de consumir peix ric en omega-3
Els aliments rics en omega-3 com el salmó, les sardines, el verat i la truita afecten positivament la salut de la mare i del nadó. 2 ració de peix a la planxa o al vapor s'ha de consumir 1 dies a la setmana. No obstant això, no s'han de consumir peixos com els musclos, el peix espasa, el llenguado, el tabby pel seu alt contingut en mercuri. No s'ha de preferir la tonyina, ja que s'ofereix en conserva.
Eviteu els aliments que contenen "calories buides" i sucre.
Les calories del sucre afegit o dels greixos sòlids són calories buides. Així que el sucre que l'organisme no necessita gens són els cereals ensucrats, els dolços, els pastissos, les galetes, els gelats, els sucs ensucrats, els refrescs i els fregits. S'han d'evitar.
No s'ha de descuidar l'activitat física
A menys que el vostre metge us recomani el contrari, aneu amb compte de dedicar almenys 2-3 hores a la setmana a l'esport. Tanmateix, en comptes de comprimir-lo en un dia, seria més precís repartir-lo al llarg d'una setmana en forma de 20-25 minuts de caminada ràpida, ballant o nedant diaris. Si tens dificultats per perdre el pes que has guanyat durant el part o si creus que la quantitat de llet no és suficient durant aquest període, definitivament has de buscar el suport d'un nutricionista.
Sigues el primer a comentar